Възстановяване след раждане

Възстановяване след раждане това трябва да се прави от всяка нова майка, за да си възвърне корема преди бременността. Това е възможно да се доближи до физическата форма, която е имал преди да роди бебе. Дори ако загубите излишни килограми с раждането, коремът ви няма да се спусне веднага. За да се почувствате отново добре в кожата си, са необходими време и търпение, упражнения и здравословно хранене. Възстановяване след раждането на Коремът зависи от всяко тяло и раждането, което е имало.

Раждането може да бъде естествено или чрез цезарово сечение. Трансформацията на корема се случва през деветте месеца на бременността. След раждането коремът се нуждае от приблизително същия период, за да се върне в първоначалната си форма. Не се сравнявайте с други майки или приятели, които са родили. Когато коремът ви остане след раждането, периодът на възстановяване зависи от много лични фактори.

Тези фактори са

Теглото, което сте имали преди да забременеете.
килограми, натрупани по време на бременност и начин на живот,
упражнения, направени по време на бременност,
кърмене и броя на предишните бременности
генетично наследяване.

Възстановяване след естествено раждане

Ако сте майка за първи път, ще бъдете изумени от внезапните промени, които се случват в тялото ви. Тези промени се забелязват веднага след раждането на бебето. През първите седмици ще се почувствате по-леки и ще видите как коремът се връща в тонизиращата си форма.

Това се случва, защото матката продължава да се свива, за да се върне към размерите преди бременността. Само за една седмица ще достигне половината от размера, който е бил при раждането. Вътрешните органи, изтласкани от матката, в която се е развило бебето, ще възвърнат нормалното си положение. Ще се почувствате леко подути и може да изпитате уринарна инконтиненция. Тези внезапни промени ще изчезнат след няколко седмици.

Женските хормони заемат своето място във вътрешния механизъм и някои външни промени се дължат на тези хормонални колебания. Естроген, който по време на бременност е отговорен за разширяването на матката и развитието на плода. Намалява драстично след раждането и оставя тъканите ви меки и пухкави.

Трябва да знаете обаче, че възстановяването след естествено раждане обикновено е по-бързо от раждането със секцио. Анестезията се практикува и при двата вида раждане. Страхът от болка не е аргумент за цезарово сечение.

Възстановяване след цезарово сечение

Трансформациите, които тялото претърпява, са подобни, независимо от това как сте избрали да раждате. Както при вагинално раждане, матката ще се свие след цезарово сечение, тя ще се върне към първоначалния си размер и органите ще възстановят мястото си и хормоните изведнъж ще спаднат.

При естествено раждане ще трябва да се погрижат за болезнен белег. Това ще бъде направено, за да можете да правите упражнения за тонизиране на мускулите.
Дори и да не е много лесно, препоръчително е жената да стане от леглото в деня след раждането.Тя ще стане и ще се опита да раздвижи малко краката, глезените и коленете ви.

Дори кратка разходка из салона е необходима за бързо възстановяване. Те не трябва да се насилват да се движат, ако има болка, но не трябва да остават в леглото по цял ден. Нивото на активност и ежедневното движение трябва да бъдат адаптирани към нивото на възстановяване. Връщането към нормални дейности преди раждането трябва да става постепенно.

Следродилният период е изключително взискателен за една майка. Препоръчително е да се поддържа баланс между часове почивка и упражнения. Кратка разходка понякога е достатъчна, за да успокои и раздвижи кръвта.

Упражнения за възстановяване след раждане

Повечето нови майки се чувстват готови да започнат да спортуват и тренират. Това обикновено се прави шест седмици след раждането. Но този период зависи от това как жената е родила. Ако естественото раждане беше лесно и не изискваше епизиотомия. В този случай майката е готова да се премести само две седмици след раждането на бебето. Ако раждането е било чрез цезарово сечение, движението се извършва след пълното зарастване на белега. Препоръчително е през първите седмици след като майката е била изписана само с леки движения, разходки и много почивка.

Упражнение за нови майки

Ако сте готови да започнете следродилни упражнения, адаптирайте ги! Не правете изтощителни уроци по аеробика или фитнес. Няма да можете и не е посочено. Започнете с половин час разходки няколко пъти седмично и редувайте с разтягане или йога за майките. Не забравяйте, че отслабването след раждането трябва да бъде постепенен процес!

Първите дни след раждането

През първите месеци след раждането връзките и ставите все още са слаби. Прекаленото физическо натоварване може да доведе до навяхване или изкълчване на глезените. Не прекалявайте с вдигането на тежести. Не се преувеличава и с поредицата на корема, защото се избира с разкъсване на цезарово сечение. Усилието се увеличава постепенно, без преувеличение. Това се прави, без да се бърза да се възвърнат вашите форми преди бременността.

Релаксация и облекчение при възстановяване след раждането

Масажът може да помогне на майките по-лесно да преодолеят постнаталния период и да тонизират мускулите по-бързо.След масажа енергията се възстановява по-лесно и жената се освобождава от ежедневния стрес. Освен това жената ще повиши самочувствието си и ще хареса начина, по който изглежда повече. Масажните сесии ще започнат веднага щом получите зелена светлина за движение. Ако сте родили чрез цезарово сечение, добре е да изчакате заздравяването на белега, преди да направите масаж.

Постнатален колан

Много майки се чувстват по-удобно да носят постнатален колан след раждането на бебето. Може да се закупи от аптеките, лесно се носи и адаптира към всеки размер на ханша и талията. Това помага за възстановяване на фигурата и укрепване на коремните мускули.

Коремни мускули

Дори и да не помага за намаляване на размера, помага за укрепване на коремните мускули. Възстановяването на формите, които сте имали преди бременността и раждането, не е лесна задача, но не е и невъзможно. Загуба на тегло след раждането, освен упражнения и упражнения след раждането, можете да добавите и здравословна диета. Ще консумира много вода за хидратация и много почивка, за да подпомогне метаболизма.