Възстановяването на психичния тонус се извършва с малки стъпки

Нещата, които „заличават“ чувствата на празнота и безсмислие, изискват усилия.Защото депресираният човек няма енергия и воля, за да приложи сложен план за възстановяване.

Можете да им препоръчате да спортуват всеки ден, знаейки, че те насърчават отделянето на ендорфини (невротрансмитери, които ни създават усещане за благополучие).

Но за да се приложи такава стратегия, мотивацията трябва да е достатъчно силна. Излизането от депресията се извършва с малки стъпки, тоест толкова, колкото човек, засегнат от депресия, може да „поведе“. Целите не трябва да са големи.

За да получи например интензивни физически упражнения, депресираният трябва да започне с кратки разходки, продължителността на които постепенно се увеличава. И ако ги прави дневна светлина, това е още по-добре, защото светлината стимулира секрецията на серотонин, наричан още хормон на щастието.

Следва ежедневна рутина

С редовен график на ежедневните дейности, депресираният човек вече няма да вегетира в леглото, което само би намалило още повече апетита му за живот. Подобна рутина трябва да включва фиксирани часове за ежедневни дейности, като например: събуждане сутрин, закуска, четене на вестник или книга на път за работа, няколко десетминутни почивки през работното време., пазаруване след часове, вечерна разходка, гореща вана с балон, гледане на филм или четене преди лягане.

Фиксираният график е много полезен като метод за структуриране на живота на човек в депресия и е начин за възстановяване. Не се препоръчва обаче претоварването на програмата ежедневно. Депресираният човек не може да функционира с пълен капацитет поради липса на енергия и мотивация, така че ще му отнеме повече време, за да изпълни задачите.

Тъгата може да дойде от стомаха

Настроението ни може да бъде повлияно от храните, които ядем. За някои диетолозите твърдят, че те са почти толкова ефективни, колкото антидепресантите, поне при леки форми на депресия. Изследователи от Университетския колеж в Корк в Ирландия са открили например, че можем да облекчим депресията и безпокойството с пробиотични кисели млека.

Те направиха това откритие въз основа на по-нова теория, според която дисбалансът на чревната флора може да благоприятства появата на някои психични разстройства, включително депресия и тревожност. Пробиотичните кисели млека балансират нивото на „добрите“ бактерии в червата, което обяснява ползите, които имат върху психиката.

Включете въглехидрати във вашата диета

Нивата на серотонин могат да се подобрят с помощта на сложни въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия и плодове. От друга страна, рафинираните въглехидрати са противопоказани.

Те се намират в бял хляб, бял ориз, сладкиши, бонбони, рафинирани зърнени храни и всички продукти, получени с помощта на бяло брашно. По-нови проучвания показват, че Омега 3 мастните киселини влияят положително на психичния тонус.

Най-добрите източници са сьомга, херинга, скумрия, сардини и риба тон. Настроението зависи и от количеството аминокиселини в организма. Три от тях имат по-голямо въздействие: триптофан, фенилаланин и тирозин. Триптофанът се съдържа в кравето сирене, пуешкото, млякото, ядките и бананите, а фенилаланинът и тирозинът във всички храни от животински произход.

Опитайте се да спите добре

Липсата на сън може да насърчи депресията и да я влоши, когато тя вече е настъпила. Учените са забелязали, че недостатъчната почивка забавя дейността на някои невротрансмитери в мозъка, включително тези, които трябва да ни дадат добро настроение.

Следователно депресираният човек трябва да спи седем до осем часа на нощ и да има редовен график за сън. И ако страдате от безсъние, както често се случва с депресията, трябва да посетите лекар за лечение на този проблем.

Психотерапия, ценна помощ

В Румъния все още има нежелание по отношение на психологическото консултиране. От гледна точка на мнозина само хора с тежки психични разстройства се нуждаят от психолог и депресията не попада в тази категория.

Погрешна перспектива, защото последиците от нея изобщо не трябва да се пренебрегват: риск от самоубийство, риск от влошаване на съществуващи физически условия или от възникване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.

Психотерапията е полезна и препоръчителна при всички форми на депресия, от лека до тежка, тъй като на засегнатия от нея човек трябва да се помогне да промени начина си на мислене и лекарствата не могат да го направят. При леки форми на разстройството психологическата подкрепа често е достатъчна за отстраняване на проблема.

Отлага важни решения

Депресията изкривява възприемането на реалността. Засегнатият от него човек е по-склонен да вижда негативните аспекти на дадена ситуация, вече не може да различава наистина важните неща от малките, не може да се концентрира добре, изпитва чувство на безпокойство или безпокойство без очевидна причина и е прекалено чувствителен. емоционално.

При тези условия изобщо не се препоръчва да се вземат важни решения преди лечение на депресивния епизод. Но за да се съобрази с това, засегнатото лице трябва да знае за съществуването на депресия. За да бъдем сигурни, че решението, което иска да вземе, е оправдано, би било добре да поискаме мнение от близките си.

Знаете ли, че.
. Дефицитът на фолиева киселина и витамин В12 може да допринесе за депресия.

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

Тъгата е емоция на оттегляне, която ни помага да анализираме отново и да съберем енергия, за да приемем проблема, с който се сблъскваме, и да намерим решения за него или да намерим сили да направим промяна. Когато говорим за депресия, човекът остава в тази емоция и не може да намери ресурсите, за да се измъкне от нея.

За да излезем от лека депресия, е достатъчно да правим неща, които ни доставят удоволствие, да се срещаме с хора, които ни зареждат с енергия, и да правим неща, които променят настроението ни (например глезене, което не можете да си позволите. обикновено).

Когато говорим за по-силни форми на депресия, трябва да се научим да искаме помощ в разбирането на причините за това, как възприемаме себе си и очакванията си към себе си и другите. Лена Русти, психолог, психотерапевт