Възползвайте се от изолацията на дома! Ето как да отслабнете, седейки в къщата

Дори ако трябва да останете на закрито и да ограничите излизанията си на открито, това не означава, че не можете да спортувате или да спазвате здравословна диета. Напротив, през този период е препоръчително да ядете възможно най-малко, защото усилията са по-малко, а излишните калории със сигурност ще се видят на кантара. Ако искате да избегнете напълняване или, защо не, да отслабнете, сега може да е точното време!

Защо? Тъй като сега имате повече време за себе си, можете да готвите здравословно, можете да се храните в определени часове и да правите ефективни упражнения дори в уюта на собствения си дом.

Разберете по-долу правилата, които трябва да спазвате през този период, за да загубите излишни килограми или да поддържате теглото си в нормални граници.!

Направете си диетичен план и го следвайте точно

Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен.

Много е важно да имате рутина, например да закусвате всяка сутрин, да не вечеряте по-късно от 19 часа и да запазите усещането си за „нормално“ през този ненормален период.

Планирайте менютата си за деня предварително и използвайте разумно консумативите, за да не губите храна или да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Организирайте храненията си

Ако работите от вкъщи, може да забравите да се храните или да го правите в напълно неподходящо време. Може също да се изкушите да пропуснете закуската и да седнете на бюрото си веднага щом се събудите. Нищо грешно!

Не чакайте следобед, за да хапнете сандвич или кой знае какво още имате под ръка, например шоколадов рог или торба с гевреци.

Ако искате да запазите апетита и глада си, следвайте правилото на 3-те основни хранения - закуска, обяд, вечеря. През този период трябва да се избягват закуски между храненията, ако искате да избегнете напълняване, защото не полагате толкова физически усилия, че да имате нужда от допълнителна енергия.

Изберете обилни храни

Друг проблем, с който често се сблъскваме през този труден период, е консумацията на храни, „овдовели“ на хранителни вещества, но богати на празни калории, които нямат хранителен прием и не са свързани с глада.

Затова поддържайте теглото си под контрол, като консумирате само здравословни храни, богати на фибри, протеини, витамини и минерали, които осигуряват дневната Ви доза хранителни вещества и поддържат усещане за ситост в средносрочен и дългосрочен план.

Примери за такива храни са пилешко или пуешко, соя, млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки, плодове, зеленчуци, семена и здравословни мазнини (авокадо, зехтин и др.).

Дръжте под ръка "умни" закуски

Дори ако споменахме по-горе, че закуските трябва да се избягват през този период, много е възможно да не можете да се откажете от този навик. Но можете да правите закуски между храненията възможно най-здравословни, за да не развалите плановете си за отслабване.

Някои примери за здравословни закуски са суровите зеленчуци (моркови, целина, корен от магданоз, краставици, чушки и др.), Плодове или ядки (но умерено, тъй като съдържат доста калории).

Бъдете активни, не бъдете мързеливи през целия ден!

Изкушаващо е да лежите на дивана цял ден, изтощавайки цялата серия Netflix, вероятно с торба (или две, или три или повече) пуканки в ръцете си, плюс 2-литрова бутилка кисел сок. Но не и здравословно за вашата фигура или здраве!

Заседналият начин на живот, съчетан с нездравословно хранене, е основният рисков фактор за появата на затлъстяване, заболяване, което може да бъде свързано с множество сериозни състояния, като диабет, инфаркт или инсулт.

Ако искате да предотвратите подобни проблеми, уверете се, че тренирате ежедневно! Да, можете да спортувате у дома, с малко креативност и помощ. Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома! Спортът има много предимства, в допълнение към изгарянето на калории: той ви помага да спите по-добре, поддържа ви оптимист и ви предпазва от много заболявания!

Управлявайте по-добре стреса си

Храненето под стрес често се среща в тези неспокойни времена, защото любимата ни храна може да ни осигури психически комфорт, от който толкова се нуждаем. Но едно е да ядеш това, което ти харесва, а друго е да хапваш нещо нон-стоп, само и само да извадиш ума си от настоящата ситуация.

За да преминете през този период по-лесно, буквално и преносно, избягвайте да ядете, когато сте под стрес. Вместо това се препоръчва да се обадите на приятел или на някой ваш близък и да бъдете отворени относно проблемите, които имате. Често вербализацията на тези емоционални страдания е много по-ефективна от намирането на убежище в храната.

Избягвайте скуката, (пре) намерете хоби

Вярно е, че седенето в къщата за дълго време може да доведе до скука, което от своя страна води до по-малко приятелски хранителни навици.

Затова не се отегчавайте: прекарвайте времето си в почистване на килера, подреждане на шкафа с подправки или, защо не, засаждане на подправки в саксии. Или, още по-добре, прилагайте на практика хобита, за които мечтаете отдавна, независимо дали става въпрос за рисуване, плетене на една кука, „Направи си сам“ и т.н.

Почивайте си достатъчно

Последният, но не на последно място съвет за предотвратяване на наддаването на тегло е спазването на 8 часа сън на нощ. Почивката е много важна за нормалното функциониране на тялото, особено хормоните, които диктуват, когато сме (или изглежда, че сме) гладни.

Освен това качественият сън ви помага да се пазите от желанието си за висококалорични храни, като сладкиши или чипс, които могат да ви изкушат, като ви дадат усещане за енергия, но което не трае дълго.