Какви кисели млека са полезни за отслабване - ползи и вреди, състав на нискокалорични менюта за една седмица

Съдържание на статията

Какво е кисело мляко?
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Нискокалорично кисело мляко
Полезни свойства на киселото мляко
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Кое е най-здравословното кисело мляко
Може да отслабнете с кисело мляко
Какви кисели млека можете да приемате с диета
Диета с кисело мляко
7-дневна диета с кисело мляко
Диета с кисело мляко с кефир

Днес киселото мляко може да се нарече популярен продукт сред хората, които искат да заменят мазните храни с по-здравословни храни, за да се отърват от излишните килограми. Но преди да започнете да използвате тази нискокалорична, диетична храна, трябва да си отговорите на въпроса: можете ли да ядете кисело мляко, когато отслабнете и да разберете колко може да ви навреди, ако го използвате твърде много?.

Какво е кисело мляко?

Решихме ли да направим избор в полза на такава опция като кисело мляко диета за отслабване? След това обърнете внимание, че това е млечен продукт, направен от сгъстено и пастьоризирано краве мляко, който се обработва внимателно. Не може да бъде:

За промяна на свойствата и вкуса към състава се добавят живи бактерии (бифидобактерии), които допринасят за храносмилането на въглехидратите и инхибират развитието на патогени. Производственият процес се основава на процеса на ферментация. Химичният състав на 150 g продукти включва:

260 mg калций, което е 25% от дневния прием;
300 mg калий;
25,5 mg магнезий.

Калоричността и съдържанието на мазнини в много известни ферментирали млечни продукти са ниски, което им позволява да се използват като добавка към основната диета. Хранителната стойност на продукта в примера на 100 g Activia е равна на:

4,5 g - протеин;
3,5 г - мазнини;
6,3 g - въглехидрати.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Възможно ли е да се яде кисело мляко на диета? Като цяло да, но при условие, че това придобиване е поне безвредно за организма. Особено ако решите да използвате нискомаслено кисело мляко. Заедно с мазнините в състава се намалява съдържанието на сол, която често се заменя с калиев хлорид. Що се отнася до мазнините, в този млечен продукт се заменя с вода и захар. Последният компонент не може да бъде здравословна диета.

За да се гарантира, че обезмасленият млечен продукт по своята консистенция наподобява максимално обичайния вариант, нишесте често се добавя към състава. Неговото присъствие пречи на процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Оказва се, че ако обезмаслите този продукт, вместо някои компоненти трябва да добавите други, които могат да бъдат по-вредни. Следователно, не бива да злоупотребявате много с такъв немазен вариант, дори и да е много свеж.

Нискокалорично кисело мляко

Когато решавате да купите нискокалорични кисели млека, обърнете внимание не само на популярността на марката и техните имена, но и на тяхната енергийна стойност. Често калориите при такова лечение, в зависимост от производителя, могат да се различават значително и следователно не може да се консумира такъв продукт с диети. Средно калоричната стойност на естествен продукт с бифидобактерии на 100 g е в диапазона от 60-110 kcal:

Натурална активия - 75 ккал;
Гръцки - 66 ккал;
Danone термостатичен дебел - 49 kcal;
Miracol - 99 kcal;
Фругурт - 70 ккал;
Активия - 90 ккал;
Neo Immune Natural - 63 kcal.

Полезни свойства на киселото мляко

Преди да отговорите на въпроса: кое кисело мляко е най-полезно за отслабване, разберете какви ползи може да донесе този продукт и дали може да се комбинира с определени диети. Така че полезните свойства на киселото мляко са следните:

положителен ефект върху червата и храносмилателната система, ок. този продукт е в състояние да подобри храносмилането, да предотврати запек, да помогне за отравяне и да намали риска от рак;
благоприятен ефект върху съдовата система, поради факта, че кръвното налягане се регулира и ниските нива на холестерол;
подобряване на състоянието на пикочно-половата система;
профилактика на остеопороза;
стимулиране на имунната система.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Използването на кисело мляко за отслабване е чудесен начин за намаляване на теглото и подобряване на храносмилателната система. Вярно е, че за тази цел е подходящ само продукт с бактерии, който трябва да купувате бавно - обърнете внимание на срока на годност, който е около 30 дни. Много експерти препоръчват да се намали до 2 седмици, тъй като наличието на дълъг срок на годност е свързано с преминаване на продукта чрез термична обработка. В този процес много ферментационни продукти умират и крайният продукт става по-малко здравословен.

Кое е най-здравословното кисело мляко

Както при всеки продукт, купувачът трябва да осигури качество и да избере най-добрия. Най-полезното кисело мляко е това, което не влошава калоричната ситуация и има положителен ефект върху здравето. Затова е по-добре да изберете „жив“ продукт, в който присъстват специални бактерии. За целта потърсете думите: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и др. На опаковката. Срокът на годност не трябва да надвишава 2 седмици и в идеалния случай да бъде около 7 дни.

Може да отслабнете с кисело мляко

Отговорът на въпроса: възможно ли е да се яде кисело мляко, докато загубата на тегло вече е изяснена, но възниква друго - как да отслабнете с кисело мляко? За целта изберете продукти с не много калории, с малко количество мазнини и минимум захар. Затова откажете да купите опцията с подсладители и добавки под формата на плодове, които много хора обичат да ядат за десерт. Избягвайте продукти с думите „идентичен с естествения“, „ароматизиран“.

Какви кисели млека можете да приемате с диета

Възможно е да ядете домашно кисело мляко за отслабване - въпрос, който задават много хора, които не са намерили подходящ вариант на рафтовете на магазините. За целта ви е необходим само производител на кисело мляко, пудра захар, около литър мляко и плодове или конфитюр. Всички тези съставки трябва да бъдат смесени и настроени за ферментация, след което могат да се използват, като се комбинират например извара. По отношение на продукта в магазина и отговора на въпроса какъв вид кисело мляко може да се използва с диета, имайте предвид, че маслеността им трябва да бъде около 4 g на 100 g, а калоричността не трябва да надвишава 250 kcal.

Диета с кисело мляко

Следвайте такава диета повече от 10 дни не си струва. Ако желаете, диетата с кисело мляко може да се повтори след няколко дни:

закуска - 150 г продукт, 100 г плодове, сок, сушени плодове;
обяд - 100-150 g продукт, 100 g варено месо, салата, 100 g сок;
следобеден чай - зеленчуци;
вечеря - варени зеленчуци, млечни продукти, сок.

7-дневна диета с кисело мляко

При такава диета трябва да консумирате ежедневно около 500 г натурален продукт, разделен на 4 дози. 7-дневна диета с кисело мляко:

закуска - зелен чай и всякакви плодове;
лека закуска - 150 г млечни продукти;
обяд - лека супа, салата от плодове или зеленчуци, подправена с кисело мляко;
следобеден чай - чаша сок (за предпочитане прясно изцеден);
вечеря - до 150 г месо или риба, без добавяне на мазнина, зеленчукова салата и няколко супени лъжици ферментирал млечен продукт.

Диета с кисело мляко с кефир

През последните години все по-популярна е диетата с кисело мляко на кефир, която е много задоволителна. В допълнение към млечните продукти, той има голям брой зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци, има варена риба и т.н. Отслабването трябва непременно да пие около 2 литра течности всеки ден, включително сокове, чай без захар. Приблизително меню на диетата с кисело мляко с кисело мляко, което може да ви позволи да губите 500-700 г тегло на ден:

първа и втора закуска - 200 г обезмаслени и 200 г редовен кефир;
обяд, обяд, вечеря - 200 г кисело мляко (натурално);
късна вечеря - 200 г биоцефир.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.