ПУБЛИКА

За всяка здравословна диета това може да означава нещо друго. Затова е важно да се знае какво всъщност включва този тип диета, пише libertateapentrufemei.ro.

Здравословният начин на живот означава добре съставена диета, сън и почивка, физически упражнения, но консумацията на цигари или алкохол също трябва да се има предвид, ако има такива. Всички влияят върху дейността на тялото.
На върха на йерархията на здравословното хранене, като се вземат предвид основни хранителни вещества и нискокалорични, са зеленчуците, пресните плодове, консумирани умерено, бялото месо, семената от чиа, които са пълни с витамини, минерали, но също така и протеини със структура, подобна на животински протеини. По същия начин суровите тиквени семки са чудесни в диетата.

Хранителна пирамида
Според хранителната пирамида се препоръчва ежедневната диета да включва: 5-6 порции зеленчуци и плодове, 4-5 порции зърнени храни, 2-3 порции млечни продукти и сирене (за предпочитане нискомаслени), 1-2 порции месо, риба, яйца (макс. 2-3 яйца/седмично), сладкиши (една порция), течности (1-2 л вода, чай).
„За да имаме пролет всеки сезон, както в душата, така и в ежедневната си дейност, е идеално да предприемем ранни мерки. С възрастта не само силата на тялото намалява, но и мускулната маса. Ето защо е необходимо да се правят корекции на храната с протеини и витамини. Освен това с напредването на възрастта се появява оксидативен стрес, поради което се дават антиоксиданти Омега 3, които са полезни и за възрастни “, каза д-р Николае Ханку, специалист по диабет и хранителни болести., по време на скорошно събитие.

3S: здравословен, безопасен и прост
Мускулната маса се подобрява чрез качествени протеини, включени в диетата. Протеините от животински произход, набавени от безопасни източници, са от съществено значение за здравословното хранене. Д-р Hâncu обяснява: „Животната дажба ни носи много хранителни вещества, които не могат да бъдат заменени с храни, които не са от животински произход и тогава, в случай на вегетарианска или сурова веганска диета, трябва да ги търсим много внимателно. Това отнема много време и ние се отклоняваме от правилото за хранене с 3S: здравословно, безопасно и просто. “

Вечеря, възможно най-лесно
Масата преди сън е важна за чревната памет и връзката между червата и мозъка, за регулиране на начина, по който вътрешните, чревни дразнители влияят на одина през нощта, но също и на гастроезофагеалния рефлукс. Ето защо е важно на вечеря да ядете лесно смилаеми храни: сурови или варени зеленчуци, кисело мляко, чаша мляко и т.н...

Опасност: зависимост от органични и органични храни
Манията по здравословна диета се нарича орторексия, термин, даден от д-р Стивън Братман от Колорадо, специалист по хранителни разстройства. Орторексията се проявява с прекомерна загриженост и зависимост от органични и органични храни, като поведението достига до засягане на живота на засегнатите. Те избират ограничителна диета, която води до поднормено тегло. Да не се бърка с анорексията, според която хората искат да отслабнат трайно. В случай на орторексия се прави опит за намиране на оптимално и здравословно хранене. С напредването на разстройството списъкът с разрешени храни става все по-малък и хората могат да страдат от депресия и да се чувстват изолирани, защото диетата им им пречи да участват в много социални дейности. Най-добрите решения за лечение на случаи на нервна орторексия често могат да бъдат предоставени от специалисти по хранителни разстройства.