Получете желаната цифра, като следвате диетата с ниско съдържание на калории

Много често активен начин на живот означава и небалансиран начин на живот, както по отношение на храненето, така и грижата за здравето на човека. Когато участваме в много проекти, нямаме свободно време, забравяме да се храним, когато трябва, а когато го правим е „в движение“ (т.е. бързо) и консумираме храни, които намираме лесно (бързо хранене, сладкиши, газирани напитки ). Всички тези „небрежност“ в диетата, заедно с липсата на движение и сън, допринасят за дисбаланса на процесите в организма и по този начин за угояването.

Без значение колко излишни килограми сме натрупали, не трябва да се отказваме, тъй като с натрупването на тегло можем да отслабнем, дори и да е по-трудно и не невъзможно. Просто трябва да искаме да отслабнем, да имаме амбиция и търпение и да изберем диета или начин на живот, който ни подхожда.

Много хора, които се борят с излишни килограми, приемат нискокалоричната диета, диета, която изглежда ограничаваща и изключително трудна за спазване, но диета, която обещава ефектна загуба на тегло.

Тази диета помага както в процеса на отслабване, така и за поддържане на здравето, ако се следва правилно. Специалистите казват, че ако искаме да отслабнем с около 7-10% за период от 6-12 месеца, тогава трябва да намалим приема на калории с 500-1000 калории на ден, следвайки балансирана диета (около 50- 55% калории от въглехидрати, 5-15% калории от протеини, до 30% калории от липиди и правилно разпределение на наситени и ненаситени мазнини). Трите групи хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди) трябва да се консумират в правилните пропорции и да се спазват необходимите витамини, минерали и вода, само по този начин ще получим балансирана диета.

Накратко, основният принцип от тази диета обаче е да намалим броя на калориите, които консумираме ежедневно не по-малко от 1200 калории на ден, в противен случай ще се създадат дефицити на витамини и други хранителни вещества, важни за правилното функциониране на метаболизма.

Внимателен: ако все пак решите да спазвате много ограничителна диета, при която консумирате до 800 калории на ден, трябва да го правите само под строг медицински контрол, за кратък период от време и с диета, богата на протеини (особено този тип диетата се препоръчва за хора с наднормено тегло или такива със забавен метаболизъм).

- постно месо и риба;
- яйцата трябва да се ядат в ограничени количества;
- обезмаслено мляко, кисело мляко и сирена;
- зеленчуци и плодове (особено сурови);
- нишестените зеленчуци (картофи, боб) се препоръчват в ограничени количества;
- цели зърна;
- Хлябът, тестените изделия и оризът трябва да се консумират умерено.

Всички тези разрешени храни успяват да донесат в тялото влакната, които произвеждат ситост, да забавят изпразването на стомаха, да намалят калоричната плътност и дори да успеят да предизвикат по-малко ефективно чревно усвояване (но в по-малка степен).

- тигани за пържене;
- мазнини;
- продукти за бързо хранене;
- сладкиши.

Консумацията на: захар и захарни продукти, алкохол и наситени мазнини (намиращи се в животински продукти или в маргаринови мазнини) също трябва да бъде намалена (и дори ограничена). Това не са важни източници на енергия, имат високо калорично съдържание и водят до повишаване на нивата на холестерола.

Важни препоръки

1. Спазвайте храненията през деня (3-те основни хранения и максимум 2 закуски), спазвайте разстояние от около 3-5 часа между храненията и не яжте поне три часа преди лягане.

2. Не пропускайте закуската и се старайте да ядете възможно най-често и в малки количества, спокойно и дъвчете добре.

3. Приемете активен начин на живот, опитайте се да правите постоянни упражнения с умерена интензивност, по този начин ще можете да постигнете по-добри резултати и след спиране на диетата ще можете да поддържате мускулния тонус.

4. Откажете се от олиото за готвене, т.е. пърженето, използвайте олио само за салати (1-2 чаени лъжички на ден). Опитайте се да готвите възможно най-просто, варено, на скара, печено или на пара, използвайте колкото се може повече ароматни билки и подправки, за да овкусите храната и се опитайте да избягвате мазнините.

5. Изхвърлете всички нездравословни храни, всички "изкушения", откажете се: сладкиши и сладкарски изделия, продукти за бързо хранене, сосове на основата на майонеза и кайма, заменете захарта с подсладители, избягвайте "хапки" между хранене (разрешени са максимум 2 закуски). В идеалния случай трябва да ядете възможно най-малко плодове и плодови сокове, защото те не ви гладуват и повишават апетита, вместо това се опитайте да ядете колкото се може повече зеленчуци и зеленчукови супи или бульони.

6. Опитайте се да хидратирате правилно, като консумирате поне 2 литра течности всеки ден, особено обикновена вода или натурални чайове (неподсладени).

Закуска: трябва да се състои от протеини и въглехидрати (защото те създават чувството за ситост). Можете да ядете: мляко или кисело мляко със зърнени храни, 2 твърдо сварени яйца и филия хляб, перли от крема сирене и филия хляб, пресни зеленчуци (домати, чушки, краставици, спанак) в желаните количества или 2-3 филийки мускул филета и филия хляб.

Обядът: трябва да се състои от храни, които съдържат ниско съдържание на протеини, зеленчуци (пресни или варени) и скорбялен продукт. Можете да ядете: постно месо на скара със зеленчуци (варено или приготвено на пара), риба на скара със зеленчуци (или с филия хляб), 50 грама паста с пресен доматен сок или супа или голяма супа и маруля зеленчуци или кисели краставички могат да се ядат без ограничения.

Вечеря: трябва да се състои само от протеини и зеленчуци без нишесте, за да може тялото да консумира всичко до лягане. Можете да ядете: риба на скара с варени зеленчуци, постно месо на скара със зелена салата или салата с риба тон или пушена риба.

закуски: те трябва да представляват масата на "наслада" на вкусовите рецептори, не трябва да надвишават 18:00 и трябва да бъдат в малки количества. Можете да ядете: нискомаслено кисело мляко, плод, блокче от зърнени храни, чаша сладолед, малко шоколад (с високо съдържание на какао) или шепа лешници или семена.

Следвайки нискокалоричната диета, всеки човек отслабва по различен начин, в зависимост от броя на натрупаните килограми, собствения си метаболизъм и начина, по който спазва диетата. Можете да загубите между 0,5 и 1,75 килограма, ако намалите 500 калории от дневната дажба, по този начин: човек със затлъстяване ще загуби най-много (1,75 кг), човек с наднормено тегло по-малко (1,2 кг) и човек с нормално тегло най-много. малко (0,5 кг).

Ако смятате, че нискокалоричната диета не ви носи полза, можете да опитате японската диета, диета, която ви помага да отслабнете, като приемете здравословна диета.