Какви упражнения трябва да направите, за да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрата

■ площ вътрешна част на бедрата е може би най-много трудно за тонизиране част от тялото. Независимо дали правите специални упражнения за крака, кардио упражнения, колоездене или бягате километри из парка, понякога не можете да се отървете дебел в никакъв случай. Ето защо е добре да се съсредоточите върху упражнения, насочени към тази част от тялото и да се откажете от висококалоричните храни, като сладкиши, защото това е област, която привлича много бързо мазнини, както и областта на корема или гърба. За упражненията за бедра съм писал тук и тук, но днес ще се спрем точно на тази вътрешна област на бедрата.

Специални огъвания на коляното за вътрешната част на бедрата

1. Коленете в далечината

- Дръжте краката си раздалечени, но надвишавайте областта на раменете

- Навеждайте се леко, докато стигнете до "коленичила позиция" и останете така за секунда

- Върнете се в изходна позиция, изчакайте 2 секунди, след това повторете предишното движение

Повторете за 2-3 минути

2. На колене "на пръсти"

- Заемете изправено положение и застанете на пръсти

- Дръжте ръцете си близо до тялото и се наведете леко надолу, все още на върховете, и останете така секунда

- Върнете се в изходна позиция, изчакайте 2 секунди и след това повторете движението. Продължавайте да правите същото за 2-3 минути

3. Коленете с топката

- Можете да използвате хандбална или футболна топка, в зависимост от вашите предпочитания

- Поставете топката точно в областта на вътрешната част на бедрото и я задръжте здраво.

- Нанасяйте лесно, продължавайки да държите топката в същото положение, изчакайте секунда в коленичила позиция, отстоявайте се 2 секунди, след това повторете движението за 2-3 минути.

4. Използвайки същата топка, седнете по гръб и го позиционирайте в областта на коляното. Съберете и пуснете топката за 30 секунди.

5. Упражнявайте се с помощта на тежест

- Застанете с раздалечени крака (по-далеч от раменете) и дръжте тежест близо до корема. Мога да имам 3 кг, ако сте начинаещ или до 12 килограма, ако сте свикнали да тренирате често.

- Докато се навеждате в коленичило положение, изнесете тежестта напред, като я държите с две ръце, до гърдите.

- Задръжте позицията за секунда, след това освободете и изчакайте 2 секунди.

- Повторете за 2-3 минути.

Ако искате да имате тонизирани крака и еластични, правете тези упражнения постоянно. Той не позволява на мастната тъкан да се засели в определени области на тялото, защото осигурява неопределен външен вид. Успех 🙂