ВСИЧКО ЗА ТЕГЛОТО

КАК СЛАБАМ? Определено въпросът за фитнес с най-много търсения в навигационните платформи.

За да разберем как да отслабнем най-ефективно, първо трябва да поговорим МЕТАБОЛИЗЪМ.

С прости думи, метаболизмът се отнася до всички химични реакции, протичащи в човешкото тяло, за трансформиране или използване на енергия.

КАК РАБОТИ МЕТАБОЛИЗЪМ? Може да се разглежда като пожар, който се поддържа от сложни химични реакции. Въпреки това, интензивността, с която този огън гори, варира от един човек на друг.
Хората с бавен метаболизъм често са склонни да имат калориен излишък (така че да наддават на тегло лесно), дори ако не консумират много калории, от друга страна тези с ускорен метаболизъм се сблъскват с проблеми, когато искат да напълнеят, да са постоянни при определен калориен дефицит.

За да разберем по-добре понятието метаболизъм, трябва да разберем и какво представляват калориите.
КАЛОРИЯ е универсална единица енергия, с помощта на калории можем да изразим количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира.
Всички храни, които ядем, се превръщат в калории, както и всички дейности, които предприемаме (имайте предвид, че на хранителен език калорията всъщност е еквивалентна на килохлор [1000калории])

КАКВА Е МЕТАБОЛНАТА СТЪПКА?
Скоростта на метаболизма се представя от количеството енергия, освободено от тялото по време на дадена дейност.

КАКВА Е ОСНОВНАТА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ? (RMB)
Базалната скорост на метаболизма се представя от калоричните нужди за поддържане на функциите на тялото в покой. Това е най-важният метаболитен фактор и се отчита от най-значимия прием на калории в общия ден.

ЕДИНСТВЕНИЯТ МЕТОД ЗА ТЕГЛЕНЕ Е КАЛОРНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ

Няма друг метод и абсолютно всички средства, използвани от тези, които искат да ускорят процеса, просто създават по-висок калориен дефицит.

Как най-лесно да обясним калорийния дефицит?
Ако RMB = 2000kcal/ден, тогава или трябва да ядем по-малко калории от тази стойност, или да произвеждаме калориен дефицит по други методи (спорт, лекарства, добавки), или ако искаме ускоряване на процеса, можем да комбинираме няколко фактора от споменатите.

КАК МОГА ДА ОТСЛАБНЯ ТОЛКОВА ЕФЕКТИВНО?

2. Въглехидрати срещу протеини и мазнини
Като макронутриенти е научно доказано, че както мазнините, така и протеините са най-добрият ресурс за отслабване.
Поради факта, че и двата източника на макронутриенти преминават през процес на превръщане в гликоген, за да могат да се използват ефективно като енергия (консумирайки повече енергия в този процес на трансформация), те директно го правят много по-добър източник на енергия в ако искате да отслабнете. (Пример: Ако ядем 900kcal мазнини, те след превръщането в гликоген от организма и поради факта, че той не стимулира инсулина ще се окажат като ефективна енергия под формата на гликоген с общо

800kcal)
Средноверижните мастни киселини (съдържащи се в кокосовото масло) се абсорбират много бързо от организма и се използват като енергия (почти идентични с обикновените въглехидрати, само че не стимулират производството на инсулин), което го прави невероятен източник на енергия. на ефективността.

3. ДОБАВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Действа само минимално, въпреки че има множество проучвания, които свидетелстват за ефективността на някои добавки, в допълнение към кофеина и много бързите добавки (които временно увеличават сърдечната честота и телесната температура, неща, които симулират физическо натоварване в тялото).
А добавките, които насърчават метаболизма на мазнините (тяхното използване като основен източник на енергия), преди това бяха митът за добавките с L-карнитин, които се оказаха неефективни, но скорошни проучвания показват, че GPLC, много подобрения вариант на L-карнитин, който има много положителни ефекти. а за сърдечно-съдовото здраве, както и за васкуларизацията, изглежда, че има съществена разлика в метаболизма на мазнините, но е право пропорционално на консумираното количество, така че може да стане скъпо, въпреки че е доказано ефективно.

5. КАРДИО ПРОТИВ ТЕГЛА
Както уточних, RMB се влияе пряко от мускулната маса, така че дългосрочните тежести ще бъдат най-ефективният вариант, но кардиото има изключително много полезни ефекти, като намалява котизола, намалява инсулиновата резистентност, подобрява сърдечно-съдовото здраве и т.н.
Така че в идеалния случай това би било комбинация от двата вида усилия за максимизиране както на ефективността за отслабване, така и на здравето.

6. МЕТАБОЛНО УСИЛВАНЕ
Ако сте били в калориен дефицит за дълго време, RMB постепенно ще намалява като адаптация на тялото. Това може да бъде избегнато чрез дни "НАТОВАРВАНЕ", които трябва да се правят с около 2200kcal от въглехидрати. Или през период на „ОБРАТНА ДИЕТА“ (период от 2-3 седмици, в който да се ядат излишни калории, за да се ускори RMB.

В заключение, за да се загубят 1 кг мазнини, е необходимо да се получи общ калориен дефицит от приблизително 9000 ккал, идеалният и здравословен е изчислението на този дефицит за период от поне една седмица.

СРЕДКИ, ПАЛКАНЦИ, БАКЛАВАЛИ, КОРТИ. те нямат нищо общо със статията, просто исках да те саботирам и да не бъда единствената дебела през лятото.: P

От Aurelian T. Coroiu
Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB