Относно отслабване от А до Я: Всичко, което трябва да знаете, за да достигнете идеалното си тегло

Армейска диета: Отслабнете с 5 килограма за 3 дни!

Отслабването не е загадка. Намалете калоричното си съдържание и воала! Отслабнете! Ако е толкова просто, защо тогава да ни създава толкова много главоболия?

Веднъж, защото ядем по толкова много причини и твърде рядко, защото сме гладни. Храним се, защото ни е скучно или защото сме в стрес, защото сме тъжни или защото сме щастливи, защото сме на семейно хранене или защото ни напомня за моментите, когато сме били в приятна атмосфера. И списъкът продължава. Накратко, ние ядем твърде много.

Сякаш това не беше достатъчно, ядем лошо. Ако в миналото храната е идвала директно от природата и всичко, което сме искали, е трябвало да бъде обработено със собствени ръце, значително време и усилия, сега е достатъчно да бягаме до ъгъла на улицата и можем да консумираме всичко, колкото и да е, колкото по-обработено, толкова по-евтино.

така Ядох много и лошо. Как се борим с тези навици?

За „глупавата“ част няма пряк път. Трябва да се научите да се храните правилно! И тъй като индустриализацията приспи инстинктите ни и ни предложи повече възможности от „азбуката“, с която природата ни е проектирала, ние трябва да я предприемем стъпка по стъпка и да образоваме инстинктите си в „джунглата“ на съвременната реалност, където опаковките пенливи и подобрители на вкуса имат за цел да ви хванат в мрежите си. Не казвам, че случайно кифла ще ви привлече в зоната на здрача! Просто казвам, че е добре да се вземе съзнателни, изчислени, приети решения.

Бързо решение е да отидете при специалист, който ще ви даде списъци с менюта и рецепти. Но аз мисля, ако искате да направите дългосрочни промени и да получите трайни резултати, трябва да се научите да „ловите“. Затова се заех да ставам все по-добри и по-добри „рибари“ чрез нашите срещи всяка сряда.

Що се отнася до много яденето, мисля, че решението не е сложно, но само, понякога, малко неприятно. Защото истината е, че храната гали сетивата ни, дава ни радост и претекст за общуване. И това е, ако говорим само за положителни асоциации! Така че се събуждаме лице в лице с негъвкава истина: ако ям, когато съм гладен И когато искам да бъда щастлив И когато се озовавам вечер, вкъщи, с членове на семейството, тогава рискувам да кача значително тегло. Какво да направя по въпроса?

С течение на времето се появиха милион отчаяни решения и магически формули: безброй диети, хапчета, чайове и лечители. Съблазнителните твърдения като „яж, докато вече не можеш и отслабни до размер 0“ все още намират полезно място на кориците на бестселърите. Някъде в дълбините на душата си знаем, че няма магическа формула, но всеки път попадаме в капана, защото докосваме чувствително въже.

И така, какво да правя? Ще бъдем дебели завинаги?

Със сигурност не. Ако наистина трябва да отслабнете, поне медицински, тогава един прост инструмент, като изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), ще ви каже истината точно като огледалото в приказката на Снежанка.

ИТМ калкулатор >> https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Идеално тегло >> https://healthy.kudika.ro/articol/healthy

Ако имате наднормено тегло, затлъстяване или чистота и искате да отслабнете с няколко килограма и вече сте установили, след консултация с Вашия лекар, че нямате никакво заболяване, имам няколко трика в ръкава си, които с удоволствие Ви предлагам:

1. Изключете от диетата си храни, които не са полезни

Киселите сокове имат толкова много минуси и никакви плюсове, освен че задоволяват пристрастяването. Лично аз често ги свързвам с цигари, защото пристрастяването ми се струва подобно: не знаете, че ги искате, докато не консумирате достатъчно, за да „поискате тялото си“.

Тези, които съдържат захар, имат толкова високо калорично натоварване, че бих избрал по всяко време да направя главата си в сладкарница, отколкото да изпия всички тези калории. За да имате представа, 100 мл сок съдържа 40-50 ккал, всички направени от захар! Освен това кръвната Ви захар няма да скочи толкова рязко, колкото всичко в сравнение със скока на сока.

„Лекият вариант е 0 kcal“

Това е отговорът, който получавам, когато поддържам теорията си със сладкарски изделия срещу консерва със сок. Съществуват редица теории (някои доказани), които показват защо е лошо да се консумират продукти с изкуствени подсладители. Аз лично предпочитам този, който се отнася до увреждането на чревния микробиом. Когато се „храни“ с изкуствени подсладители, микробиомът променя своя компонент със странични ефекти, които тепърва започваме да разбираме. Готови сте да рискувате заболявания, които все още не знаем, заради чаша сок?

Какви алтернативи имам?

Кафето, чайовете, смутитата, „живата“ вода (в която слагате различни плодове, билки) са „вкусни“ напитки, с които можете да се поглезите, за да се отървете от зависимостта си. Чаша червено вино също е приемливо лечение, поради високото съдържание на антиоксиданти, които този ликьор съдържа.

Друга категория продукти, които ви препоръчвам да елиминирате от диетата си, са бяла храна. Това е лесно за следване правило, измислено от Опра. Захарта, Великден, ориз, хляб - всички бели - са прекалено преработени, за да ви бъдат от полза. Какво ядете на тяхно място? Целият вариант, възможно най-малко преработен от зърнени култури - кафяв или черен ориз, хляб от всякакъв вид пълнозърнести храни, макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени "ал денте". В случай на захар, здравословните варианти са меласа и захар от фурми.

Що се отнася до захарта и зърнените храни, трябва да сте реалисти: няма да можете да ги премахнете напълно, ако нямате изключително силна мотивация, а понякога не е непременно желателно, защото рискувате да допуснете грешки другаде, когато се фокусирате прекалено много. трудно за един аспект. Например, в случай на хора без непоносимост, алергия или чувствителност към глутен, които се опитват да го избегнат заради фигурата си, съществува риск от прекомерна консумация на царевица, която може да навреди много повече от умерената консумация на глутен.

2. Проследете калоричната плътност!

Потърсете максималния обем за минималния брой калории. Неочаквано ще забележите, че намирам много калории в животинските продукти и много по-малко в растителните продукти, затова ви препоръчвам да опитате да мигрирате към цяла диета, предимно растителна. Този тип диета е благоприятна за фигурата, но и за здравето, защото растителната диета е богата на витамини и минерали, но бедна на наситени мазнини, т.е. онези лоши мазнини, които допринасят за сърдечни заболявания.

Ако искате да се откажете напълно от животинските продукти, не забравяйте да вземете веган добавка с витамин В12. Използвам спирулина на прах.

3. Идеална загуба на тегло: правете разумни компромиси

Всеки може да отслабне. Изкуството на диетата е да отслабнете и да останете слаби. Отслабнете и яжте достатъчно, за да бъдете доволни. Отслабнете с диета, която не ви създава разочарование. Как да го направим?

Чрез поставяне на реалистични приоритети и цели. Докъде сте готови да стигнете, за да отслабнете? От какво сте готови да се откажете? А каква е тежестта, която ще ви зарадва? Наистина ли трябва да носите размер 0, за да се чувствате красиви? Това са въпроси, на които няма да намерите отговори в нито една статия или книга. Има отговори само за вас и за вашата душа.

Препоръчвам ви да ги поставите на хартия и да сключите договор със себе си. И тъй като това е различна дискусия за всеки от нас, мога да ви дам само моя пример: мисля, че изглеждам най-добре, когато съм 55 кг. Но за да поддържам това тегло, трябва да отказвам всеки десерт и всяка вечеря, която ми попречи. От друга страна, ако ям всеки десерт и всяка вечеря, която ми попречи, оставам на около 70 кг и съм нещастен заради външния си вид. Затова смятах, че мога да бъда щастлив с 60 кг, като от време на време ям десерт, който ми харесва, и се наслаждавам на 2-3 вечери седмично, в дните, когато наистина ми харесват, обикновено в петък в събота, когато всички се събираме семейно или излизаме с приятели.

Направете своите изчисления сами. И след като стигнете до заключение, подпишете договора със себе си. Ще има дни, в които ще искате да изглеждате като модел и да не знаете какъв е вкусът на ябълковия сладкиш. Това са дните, в които се връщате към договора и си спомняте какви са вашите приоритети. Не можете да ги имате всички, никой няма, така че е много важно да решите какво е наистина важно за вас.

4. Потърсете съставки, които активират метаболизма ви

Това е частта от дискусията, която винаги привлича максимален интерес! Има ли трикове за отслабване? Има, разбира се, но не трябва да си представяте, че те ще свършат работата вместо вас. Някои естествени съставки ще ви помогнат по пътя към фигурата, която искате, но те няма да свършат работата вместо вас.

Флавоноидите са една от най-изчерпателните подгрупи на фитонутриентите. Те са противовъзпалителни, антидиабетни, антиканцерогенни вещества. Но, разбира се, те са обичани заради способността им да стимулират термогенезата чрез активиране на мастните натрупвания.

Където ги намираме?

Орехи, зелен чай и черно грозде. Добър апетит!

Кафявата мазнина е вид мазнина в нашето тяло, за която в миналото се смяташе, че е полезна само за новороденото бебе, за да се адаптира към околната среда. Тази мазнина прави термогенеза, повишавайки телесната температура, докато бебето преминава от удобната топлина вътре в матката към околната среда. При възрастни тази мазнина става полезна при ниски температури, когато започне да прави магията си: да увеличи скоростта на основния метаболизъм, т.е. да консумира повече калории.

За да се случи това, имате избор: можете да прекарвате няколко часа на ден в хладилника или да консумирате капсаицин, съединение, открито в люти чушки. Получавате и бонус! Капсаицинът изглежда също противораково, антимикробно, антидиабетно.

Семена от чиа Те са популярни в света на веганите и суровите вегани, защото са отличен заместител на яйца и се използват в различни ястия като пудинг от чиа или веган хайвер. В допълнение към своята гъвкавост, тази съставка има голям талант: тя е много засищаща, така че често се препоръчва при диети: една чаена лъжичка чиа, смляна на закуска (в смути, кисело мляко, каша или пудинг) е толкова засищаща, че улеснява обяда от 300 kcal!

Аргининът е аминокиселина, така че мънисто по протеиновата верига, за което се подозира, че помага за отслабване. Как Все още не е известно със сигурност, което е допълнителна причина да се използват храни в естествената им матрица, а не от тези, които знаят за вълшебните хапчета.

Къде да намерим аргинин?

В растителните протеини: Соя, семена (тиква, пъпеш, сусам, бор, слънчоглед), лешници, бадеми.

Флавоноиди, аминокиселини, аргинин, капсаицин. Звучи ли сложно? Да, дори специалистите все още мелят тези имена. Добрата новина е, че не е нужно да ги помните! Ако погледнете по-горе, ще видите, че съм ял цели храни и зеленчуци. Всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно, да намерите баланс в диетата си, да правите упражнения възможно най-често и да държите очите си върху цялата половина на чашата. Това са съставките за здравословен и красив живот!

„Правя всичко както трябва и не отслабвам“

Често получавам този отговор, след като събера цялата история по-горе. Първата мисъл, която ми идва на ум (тъй като познавам толкова много красиви лица, обсебени от това, че са слаби), е, че човекът, който ме пита, всъщност не трябва да отслабва. Теглото, което е проектирано за нас, в хармония с тялото ни, не винаги е теглото, което смятаме, че трябва да имаме. За съжаление, пропагандираните доскоро стандарти създадоха нереална картина за това какво означава красиво тяло. За щастие тенденциите започват да се променят. Насърчават се разнообразието, уважението и любовта към себе си. Така че смея да се надявам, че вървим в правилната посока.

Ако обаче не става въпрос за грешен образ на собственото ви тегло, препоръчвам на тези, които се сблъскват с този проблем, да си водят дневник на храната. Понякога грешките стават очевидни още от първите дни. Промяната само на факта, че си водите дневник, води до загуба на тегло. В други случаи решението е просто скрито. Този път консултацията с диетолог става много полезна, опитно око може лесно да наблюдава какви са проблемите.

Ако и дневникът не си върши работата, вероятно трябва да преминете към по-задълбочени разследвания, включително по-рядко срещани тестове като идентифициране на чувствителността към храната или оценка на чревния микробиом.