Всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета и хармонична фигура

Кетогенната диета ви помага да промените мисленето си за хранителните мазнини. Тя е тясно свързана с диетата на Аткинс, но се различава по това, че ограничава приема на протеини и изисква залепването на много малко количество въглехидрати по време на диетата, дори по време на фазата на въвеждане.

Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета включва съвсем различен подход. Като премахва въглехидратите от уравнението, тялото се чуди защо изобщо няма захари. Отговорът се крие в мазнините, по-специално в кетонните организми, които са веществата, които тялото произвежда, когато осигурява енергия от мазнини, а не от глюкоза. Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и включва само умерено количество протеини (тъй като тялото преобразува излишния протеин във въглехидрати). Диетата изисква 75% от калориите от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.

Кетогенно състояние

Следвайте диетата няколко дни и тялото ви ще премине в кетоза, което означава, че ще започне да изгаря мазнините вместо глюкозата. Кетогенното състояние може да се усети след първите 3 дни, но може да отнеме до пет седмици, за да се коригира.

Как може да изглежда един ден с кетогенна диета?

Денят на кетогенни диетични храни варира, но някои опции от отдадени последователи често включват закуска от зърна кафе, обяд, състоящ се от тако ястие, състоящо се от говеждо, сметана, кокосово масло, сирене, салса, маслини и звънец, а за вечеря пържола с лук, гъби, спанак, поднесени в масло и кокосово масло. Има и кетогенни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви държат в кетоза.

Ползите от кетогенната диета

Въглехидратите привличат и задържат вода, така че първата промяна, която ще забележите, е загуба на тегло. Тази загуба на тегло ще продължи, особено защото ще бъдете по-малко гладни, докато ядете наситени мазнини и пълноценни храни, а не нездравословни закуски, които не са одобрени за тази диета.

Възможни проблеми, които могат да възникнат

Първоначалната загуба на тегло във вода може да доведе до дехидратация, наречена кето-грип. Това се проявява с главоболие, умора и загуба на концентрация. За да се избегне това, се препоръчва да се хидратира добре. Отначало може да се чувствате гладни и уморени. Не правете неща, за които не се чувствате подготвени.

Тази диета не трябва да се спазва в дългосрочен план

Проучванията показват, че кетогенната диета може да повлияе на бъбреците поради факта, че кетоните могат да доведат до дехидратация и урина с високо съдържание на калций, ниско съдържание на цитрат и ниско рН.

Дайте си време да опитате и не се отказвайте, ако резултатите не се виждат веднага! Дайте на тялото си време да намери алтернативен източник на гориво и да се адаптира.