Връзката между въглехидратите и диабета

връзката

Въглехидратите трябва да представляват около половината от общото количество приети калории през деня и трябва да се намират в продукти като хляб, зърнени храни, мляко, плодове и зеленчуци, твърдят диетолозите.

Като цяло е добре да споделяте храната си всеки ден по следния начин, според Msn:

- 45-65% въглехидрати: цели 2-4 порции плодове и 3-5 порции зеленчуци на ден;

- 25-40% мазнини: мононенаситените са най-добри за здравето, като те се намират в продукти като зехтин и рапично масло. Те помагат за повишаване на добрия холестерол, стига да се погрижите да избягвате полиненаситени и наситени мазнини. Те обикновено се намират в мазно месо, обезмаслени млечни продукти, хидрогенирани масла и много преработени или пържени храни.

- 15-20% протеин.

Внимавайте за вида на въглехидратите, които сте избрали, защото някои са полезни, докато други са вредни.

Следователно премахнете „рафинираното“: Някои въглехидрати се усвояват лесно, като захар, бял хляб, бял ориз и повечето тестени изделия. Ако храната ви е пълна с такива храни, има много голям риск нивото на кръвната захар да се повиши значително след хранене, а това изобщо не е добре, тъй като трябва да е постоянно.

Включва пълнозърнести храни: те се усвояват по-бавно и фибрите, които се съдържат, са полезни за организма.

Отстранете захарта: Последните изследвания свързват захарта с проблеми с инсулин, преддиабет или дори диабет. Захарта, добавена в различни закупени продукти, която не е неразделна част от някои плодове и зеленчуци, трябва да бъде напълно премахната. Бъдете особено внимателни с безалкохолните напитки, тъй като те са много опасни от тази гледна точка. Плодовият сок е по-малко здравословен от самия плод, тъй като вече няма първоначалните влакна.

Не спазвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати повече от една година: те са важни за храненето, осигуряването на витамини и бързото снабдяване на тялото с енергия, така че ако спазвате диета, която ги изключва, не го пазете повече от една година, защото е опасно да лишите тялото си от важен елемент на дълго време.

Обикновено трябва да консумирате около 130 грама въглехидрати на ден и да се тествате многократно, за да видите дали всичко работи правилно.