Внимателен! Джогингът може да ви напълнее

За някои бягането изглежда най-доброто оръжие срещу излишните килограми. Но последните изследвания показват, че тази дейност може да има по-малко от очакваното въздействие. Вместо да отслабнат, джогингите могат да наддават, ако не променят хранителното си поведение.

Софи Морис, спортистка, която е избягала маратон, обяснява в статия, публикувана от telegraph.co.uk защо това се случва. „Идеята, че спортът, и по-специално бягането, ще доведе до загуба на тегло, е предварително замислена идея. Тичам от няколко години. Загуба на тегло: нула. Когато бягах маратона, бях наивно убеден, че ще изглеждам като топ модел. Вместо това сложих няколко излишни килограма. В този момент ми се стори неестествено. Всъщност това е често срещано нещо, защото мускулите са по-дебели от мазнините. Събуждането в 6 часа сутринта за дълги пробези изисква повишен прием на калории. Как реагирах? Изядохме две закуски, след това закуски с много протеини преди и след бягане. И нека не забравям: и торта ".

Диетолозите са съгласни с това обяснение и казват, че може да настъпи загуба на тегло, ако упражненията се комбинират с диета. „Може да отслабнете, ако промените начина си на хранене“, казва д-р Лора Кларк, британски диетолог. часа или повече на седмица и това не е подходящо за всички ".

"Ако трябваше да избера дума, за да опиша поведението си по време на маратонски тренировки, щях да избера да кажа, че съм алчен. Той също така илюстрира две основни причини, поради които не можете да имате шанс да отслабнете само чрез упражнения."казва Софи Морис.

Първо, мислите как да се възнаградите след толкова интензивни усилия. „Ябълката е по-малко привлекателна, след като сте се изпотили толкова много“, казва д-р Кларк. паркирате и че заслужавате награда. Реалността е, че не е нужно да увеличавате много приема на калории. ".

"Хората предпочитат да правят малки сладки подаръци, след като приключат с упражненията ", каза Джеймс Дуйган, треньор на актрисата Ел Макферсън. И това е все едно да направите„ две крачки назад.".

Бягащият стрес може да увеличи мастните натрупвания в корема

Половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Нуждаете се от 500 калории на ден, за да загубите 500 г, така че самокомпенсацията с бургер или торта автоматично ще отмени всички усилия. Номерът е, че това е най-лесното нещо. „Може да ви отнеме час, за да изгорите 400-500 калории и само две минути, за да изядете нещо“, казва д-р Кларк.

Упражнението може да намали, но в същото време може да стимулира чувството на глад. За съжаление само много интензивните упражнения могат да потиснат апетита. Изследване в университета в Лафборо показва, че интензивните упражнения повишават нивата на YY пептиди, хормон, който потиска глада и намалява грелин, хормон, който стимулира апетита. Но след час апетитът отново „удря“.

Друго проучване, проведено в Университета в Масачузетс, показва, че упражненията не само повишават апетита, но освен това повишават нивата на инсулин и лептин. И двете са повишаващи апетита хормони, а жените са по-засегнати от мъжете.

„Тичането е много добро. Не искам да обезсърчавам хората. " да доведе до увеличени мастни натрупвания по корема.

Самото бягане не помага за изграждане на мускули и придобиване на тонизиран вид. Достатъчно е половин час бягане на всеки два дни, но е добре да се комбинира с фитнес упражнения или упражнения във фитнеса.

Важно е да не се минимизират ползите от упражненията, дори ако тяхната роля в загубата на тегло е надценена. Движението продължава да играе решаваща роля в повечето аспекти на физическото здраве, борбата с болестите и психичното здраве. Нещо повече, сутрешният джогинг подобрява настроението и ви помага да започнете деня с усмивка на лице.

Бягане и отслабване. Какво да правите и какво да не правите:

* Яжте час и половина, преди да започнете да джогирате. Здравословна закуска, след като приключите с бягането, е добре дошла.

* Комбинира интензивност на бягане. Изпълнете 30 минути, съчетани с изблици на изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите и фитнес упражнения

* Упражнението, последвано от лека закуска, е по-добро за общото здраве, отколкото заседналия начин на живот. Но трябва да сте наясно с броя на изгорените калории. Тичането в продължение на 40 минути не означава, че можете да изядете две понички след това. Здравословната закуска трябва да се състои от 3-4 бисквити с овес или 80 г черен шоколад или две варени яйца с две филийки пълнозърнест хляб.

* Избягвайте изотоничните напитки, ако бягате по-малко от час. Вие не се нуждаете от тях, защото въглехидратните запаси в мускулите и черния дроб могат да поддържат физическите усилия за един час. Вместо това пийте много вода за рехидратация.