Вълшебната формула, чрез която отслабвате завинаги

Всички искахме в един момент пръчка на магьосник, с която да изпълним най-горещите си желания. Признавам, аз също исках такава пръчка, докато се борех с излишни килограми.

Исках да намеря вълшебна формула за отслабване, без да изпитвам глад. Исках да отслабна и никога повече да не напълнявам. Исках да ям каквото и да било, но килограмите щяха да стоят далеч от мен.

След дълги търсения и експерименти мога да кажа, че успях да намеря тази формула. И тъй като го тествах на себе си и виждам как работи без грешка повече от 10 години, искам да го разкрия и на вас. Освен това искам да ви науча как да го прилагате, така че резултатът да е както се очаква.

Това е проста формула, съдържаща само 10 стъпки, които обичам да наричам бутони за нулиране на метаболизма. Тази наистина вълшебна формула ще ви помогне да се сбогувате с диетите и да направите решителната стъпка към здравословен живот. И за да разберем по-добре за какво става въпрос, днес ще ви разкрия част от тази сложна формула, а именно как правилно да комбинирате храните, така че това, което ядете, да отговаря на хранителните нужди на вашето тяло.

Защото не е достатъчно да спазвате 1000-калорична диета, за да отслабнете. Нуждаете се от правилно разпределение на калориите и макроелементите (т.е. въглехидрати - захари или въглехидрати, мазнини - т.е. мазнини и протеини) на всяко хранене.

Принципът е прост: трябва да ядете достатъчно калории през първата част на деня (40%), за да стигнете до обяд, изберете да се храните правилно на обяд (40%), да стигнете до вечеря и Не на последно място, уверете се, че ядете толкова, колкото ви е необходимо за вечеря (20%), за да не си лягате гладни или сити.

Особено важно е да се погрижим не само КОЛКО КАЛОРИИ Ядем, но и от какво са направени, с други думи КАКВО ХРАНИМ - от какво са направени тези калории, В КАКВА КОМБИНАЦИЯ ги ядем и КАКВО ВРЕМЕ. Това е така, защото начинът, по който избираме храна при всяко хранене, може да ускори или, напротив, да подкопае и забави усилията ни за отслабване.

Така че нека да видим как трябва да изглежда чинията ви при всяко основно хранене.

За да започнете деня пълен с енергия, разделете чинията си наполовина. Напълнете го наполовина с енергия, а другата половина със ситост.

ЕНЕРГИЯ вземете го от въглехидрати комплекс (бавно абсорбиращи въглехидрати) - т.е. пълнозърнест хляб или зърнени храни или бобови растения - и бърз - пресни или сушени плодове.

За ситост Препоръчвам ви ПРОТЕИНИ качествени храни с ниско съдържание на наситени мазнини - месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, семена, маслодайни семена.

Обядът ви дава необходимата енергия до вечеря.

Често ви се случва да пропуснете обяда, когато сте на работа, точно защото след вечеря се чувствате по-уморени, отколкото преди хранене.?

Ето как да сглобите един за използване с обяда.

Напълнете една четвърт чиния с енергия, една четвърт със ситост и половина с фибри, витамини и минерали.

ЕНЕРГИЯ за обяд ви съветвам да го вземете от въглехидрати комплекс като нишесте, брашно, пълнозърнести храни, бобови растения или зърнени храни (обикновено зеленчуци с 20% въглехидрати). С други думи, картофите, оризът, тестените изделия, полентата, бобът или грахът не трябва да надвишават една четвърт от обедната чиния.

ситост го предоставя Протеини постно, за да бъде първият избор при това хранене - месо, риба, сирене, яйце и покрийте поне една четвърт от чинията.

ВЛАКНА, ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ, а именно ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ с 5-10% сурови или варени въглехидрати, те трябва да са възможно най-много и цветни и да покриват поне половината от обедната ви чиния. Благодарение на фибрите, които съдържат, суровите зеленчуци предотвратяват усвояването на мазнините от храни от животински произход и понижават гликемичния индекс на въглехидратите, което удължава чувството за ситост.

Вечер е препоръчително да подготвим тялото си за почивка. Ето защо ви съветвам да премахнете енергията от чинията за вечеря. Разделете чинията наполовина и я напълнете наполовина с нискокачествен протеин за ситост, за да не огладнеете за една нощ, а наполовина с фибри, витамини и минерали.

Вече си спомняте: УДОВЛЕТВОРЕНИЕ се предоставя от протеин ниско съдържание на наситени мазнини - месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти и ВЛАКНА, ВИТАМИНИ, МИНЕРАЛИ, на зеленчуци без нишесте (5% въглехидрати), т.е. зелени листни зеленчуци, домати, краставици, чушки, маруля, карфиол, гъби, зелен фасул, зеле, тиквички, патладжан и др.

Ако смятате, че имате нужда от нишестени храни, използвайте ги с голямо внимание и само ако имате други взискателни дейности след вечеря, т.е. тренирате с умерено-висока интензивност. Както хранителният състав, така и процентът на последното хранене за деня зависят много от времето, когато вечеряте, и от дейностите, които правите след това. Например, ако вечеряте в 18.00 и след това тръгнете да бягате, добре е да ядете повече въглехидрати по време на това хранене.

Това е само един от компонентите на магическата формула, с която можете да ядете всичко, без никога да напълнявате. Освен това по този начин се уверете, че зачитате нашето мото "Здраве, обичам те"!