Той хармонизира с тялото ви!

Донякъде е неизбежно да се чувствате изтощени и слаби в края на работния ден. Кой иска да направи две обиколки на парка след 8 часа в офиса? И така, ние имаме решение за вас. Приемете го като предизвикателство и като първа стъпка в пребалансирането на мускулите на тялото.

хармония

Разтягане с един крак (снимка 1)

Легнете по гръб с ръце, прилепнали към тялото, коленете и стъпалата заедно и коленете свити. Колоната е в неутрално подравняване. Басейнът е повдигнат от земята. Вдишайте и повдигнете единия крак с изправено бедро и сгънато коляно на 90 градуса, след това издишайте и сменете крака, без да променяте подравняването на таза.

Единичен баланс на коляното (снимка 2, 3)

Тазът е повдигнат от земята, с единия вдигнат крак, бедрото изправено и изпънато коляно. Вдишайте и бавно завъртете работния крак напред, без да променяте подравняването на таза и гръбначния стълб, докато стъпалото е напълно изпънато на нивото на опорното коляно. Издишайте и се върнете бавно с изправен крак.

Пълно огъване и задържане (снимка 4, 5)

Легнете на една страна с главата си, подпряна на ръката на пода с дланта надолу. Краката са изпънати, на една линия с гръбначния стълб.

Планк (снимка 6, 7 ии 8)

Седнете на предмишниците и пръстите, с раздалечени крака на нивото на раменете. Лактите са разположени под раменете, а краката са изпънати и напрегнати.