vitMATINA Стресирани ли сте? Някои храни могат да ви помогнат да се борите със стреса

Хората, които са под постоянен стрес, са по-уязвими от всичко - от настинки до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Въпреки че има много начини да се справите, една от стратегиите е да изберете диета за облекчаване на стреса. Прочетете, за да разберете как диетата може да ви помогне да се справите със стреса.

Храната може да се бори със стреса по много начини. Купа топла овесена каша повишава нивата на серотонин. Други храни могат да намалят нивата на кортизол и адреналин, хормони на стреса. И накрая, хранителната диета може да противодейства на въздействието на стреса, като подпомага имунната система и понижава кръвното налягане.

Сложни въглехидрати

Всички въглехидрати карат мозъка да произвежда повече серотонин. Най-добре е да ядете сложни въглехидрати, които се усвояват много по-бавно. Най-добрият избор включва пълнозърнести храни за закуска, хляб, тестени изделия и овесени ядки. Сложните въглехидрати стабилизират нивата на кръвната захар.

Прости въглехидрати

Диетолозите обикновено препоръчват диета, която включва сладкиши и сода за хляб. Простите захари се усвояват бързо, което води до повишаване на серотонина. Но не забравяйте да ограничите приема на прости захари и сладкиши.

Проучванията показват, че витамин С в портокалите може да намали нивата на хормона на стреса, като същевременно укрепва имунната система. В проучване на хора с високо кръвно налягане, кръвното налягане и нивата на кортизол (хормон на стреса) се нормализират по-бързо, когато хората приемат витамин С преди стресова бременност.

Спанакът се препоръчва поради съдържанието му на магнезий. Твърде малкото магнезий може да причини главоболие и умора. Не обичате ли спанак? Опитайте малко варено соево зърно или филе от сьомга, което също е богато на магнезий. Зеленолистните зеленчуци са богат източник на магнезий.

Омега-3 мастните киселини се намират в риби като сьомга и риба тон и могат да предотвратят отделянето на хормони на стреса и да предпазят от сърдечни заболявания и разстройства на настроението, като депресия и ПМС.

Черен чай

Изследванията показват, че черният чай може да ви помогне да се възстановите много по-бързо след стресови събития. Едно проучване сравнява хората, които пият 4 чаши чай на ден в продължение на шест седмици, с хората, които пият плацебо чай. Тези, които всъщност пият чай, съобщават за чувство на спокойствие и са имали по-ниски нива на кортизол след стресови ситуации. Що се отнася до стреса, кофеинът в кафето може да стимулира хормоните на стреса и да повиши кръвното налягане.

Шам-фъстъците, ядките и други семена съдържат здравословни мазнини. Яденето на шам-фъстъци, ядки, бадеми може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на възпалението на сърдечните артерии, намаляване на риска от диабет и да ви предпази от стрес.

Един от най-добрите начини за намаляване на високото кръвно налягане е да си набавите достатъчно калий - и половин авокадо има повече калий, отколкото средно голям банан.

Бадемите са пълни с полезни витамини: витамин Е за укрепване на имунната система, плюс набор от витамини от група В, които могат да направят тялото по-устойчиво по време на стрес атаки като депресия.

Сурови зеленчуци

Суровите хрупкави зеленчуци могат да помогнат за борба със стреса по чисто механичен начин. Нагризването на целина или моркови помага на свитата челюст и може да облекчи напрежението.

Закуска преди лягане

Той може да ускори освобождаването на серотонин и да ви помогне да спите по-добре. Тежките ястия преди лягане могат да предизвикат киселини, ограничете се до препечен хляб и сладко.

Бутилка топло мляко може да бъде лек за безсъние и възбуда. Изследователите установили, че приемът на калций облекчава безпокойството и промените в настроението, свързани с ПМС. Диетолозите обикновено препоръчват обезмаслено мляко.

Физически упражнения

Освен че променят диетата си, аеробните упражнения увеличават циркулацията на кислород и произвеждат ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате щастливи. За максимални ползи трябва да отделите 30 минути на аеробни упражнения три до четири пъти седмично.

Коментирайте форума на MedLive.ro.

Redactia MedLive

Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.