Витамин Е, тайната на здравето на желязото. Какви са ползите от него

Витамин Е е основно вещество за правилното функциониране на организма. Ползите от него са много, но трябва да знаете и рисковете в случай на предозиране. Можете да консумирате витамин Е от храните, в които се намира естествено, или да вземете хранителна добавка.

Защо витамин Е е важен

Този витамин е мастноразтворим, което означава, че се съхранява в тъканите само за кратко, като витамин С. Затова е много важно да консумирате ежедневно продукти, които ви осигуряват необходимото количество витамин Е, за да се насладите напълно неговите предимства. Мощен антиоксидант, витамин Е помага за правилното функциониране на органите, предотвратява преждевременното стареене и помага за неутрализирането на свободните радикали. Ето защо се използва широко в козметичните процедури, особено за подмладяване и регенерация на кожата.

На пазара има много хранителни добавки с витамин Е, които можете да закупите от плафар или от аптеката, обикновено под формата на капсули. Най-добре е обаче да осигурите ежедневната си нужда от витамин Е чрез правилна, балансирана и здравословна диета, така че да няма нужда от хапчета.

Формите, в които се намира

Витамин Е съществува в осем различни фармацевтични форми:

Алфа-токоферол,
Бета-токоферол,
Гама-токоферол,
Делта-токоферол,
Алфа-токотриенол,
Бета-токотриенол,
Гама-токотриенол,
Делта-токотриенол.

Храни, които съдържат витамин Е.

Тъй като естествените източници са най-добрият начин да осигурите ежедневната си нужда от витамин Е, трябва да знаете кои храни са богати на това вещество. По този начин ще можете да създадете балансирано меню, което ще ви осигури всички необходими хранителни вещества.

Витамин Е се намира естествено в тези храни, които се препоръчват от експерти в Американския офис на хранителните добавки:

Пшеничен зародиш
Черен дроб
Яйца
бадеми
ядки
фъстъци
Грозде
Сладки картофи
Авокадо
Манго
Киви
Спанак
Броколи
домати
Слънчогледови семки

Препоръчителна доза

В зависимост от възрастта ви има дневна доза, която лекарите препоръчват. Но при бременните ще е различно.

По този начин препоръчителната дневна доза е, както следва:

кърмачета до 6 месеца: 4 mg,
деца между 7 месеца и 12 месеца: 5 mg,
деца 1-3 години: 6 mg,
деца 4-8 години: 7 mg,
деца 9-13 години: 11 mg,
хора над 14 години: 15 mg,
бременна: 19 mg,
кърмещи жени: 15 mg.

Ползите от витамин Е

Витамин Е е един от най-важните хранителни вещества за нашето тяло. Консумира се редовно, в посочените дози, ще ви донесе много ползи за здравето. Doctor Axe представя най-важните предимства, които ви предлага този витамин:

Недостиг на витамин Е

Недостигът на този витамин се случва доста рядко, обикновено при чернодробни или бъбречни заболявания. Симптомите на недостиг на витамин Е не се наблюдават при здрави хора, дори ако те не са консумирали препоръчителното дневно количество. Рисковете са по-високи при бременни жени (дефицитът на витамин Е може да доведе до сериозни малформации на плода) и при малки или недоносени бебета.

В редките случаи на дефицит на витамин Е симптомите включват:

хемолитична анемия,
неврологични разстройства,
мускулни дистрофии,
високи нива на холестерол в кръвта, което може да доведе до атеросклероза (удебеляване на кръвоносните съдове) с течение на времето,
ретинопатия,
отслабване на имунната система, което след това може да се прояви в чести и тежки инфекции.

Излишък на витамин Е

Предозирането на витамин Е може да бъде толкова опасно, колкото и дефицитът. Превишаването на максимално допустимия лимит се случва в следните ситуации:

доза над 200 милиграма/ден при 1-3 годишно дете,
доза над 300 mg/ден при деца на 4-8 години,
доза над 600 mg/ден при деца 9-13 години,
доза над 800 mg/ден при млади хора между 14 и 18 годишна възраст,
доза над 1000 mg/ден при възрастни и бременни жени.

Възможни нежелани реакции

Консумиран в препоръчаното от лекарите количество, витамин Е обикновено не причинява неприятни ефекти при здрави хора. В случай на прекомерна консумация обаче могат да се появят менструални нарушения, кървене, спазми, гадене, диария, слабост, замъглено зрение, главоболие. В дългосрочен план може дори да доведе до заболявания на яйчниците и мъжко безплодие (олигоспермия).

Предозирането може също да увеличи риска от хеморагичен инсулт, особено при хора със сърдечни заболявания. Бременните жени могат да имат проблеми с високо кръвно налягане, ако приемат твърде много витамин Е.

Витамин Е в козметиката

Поради своята антиоксидантна роля, витамин Е се използва в козметичната индустрия за нейните регенериращи и подмладяващи свойства на кожата. Предпазва кожата от вредното въздействие на свободните радикали, но също така и от ултравиолетовите лъчи, като е важна съставка в кремовете с UV филтри или слънцезащитните продукти.

Освен това витамин Е помага за овлажняване на кожата. Може да се добавя към козметика, като кремове или лосиони, или можете да направите собствено козметично лечение с мазен витамин Е. Можете да го купите под формата на маслени ампули от аптеката. В зависимост от вашите кожни проблеми, можете да използвате маслото като такова или смесено в крем или лосион, които обикновено използвате. Ще получите допълнителна хидратация и ще стимулирате ефекта против бръчки и клетъчна защита на козметиката, която използвате.

Добавки с витамин Е

Като хранителна добавка, витамин Е се предлага в различни форми. Най-често срещаната форма на витамина, алфа-токоферол, се среща най-често в аптеките или плафар под формата на капсули, масло или таблетки. Добавки от този вид трябва да се приемат само по препоръка на лекаря, в посочената доза и трябва да се прилагат по време на хранене.

Въпреки това, балансираното хранене е най-добрият източник на витамин Е, ако нямате други здравословни проблеми. Вземете предвид всички ползи от това вещество и възможните нежелани реакции в случай на предозиране и потърсете съвет от лекар, ако искате да приемате добавки.