Витамин D | 10 тайни, за които трябва да знаете

Известен още като витамин Слънце, витамин D е утвърдителният отговор на кожата на слънчевия „напредък“. Отдалече може да изглежда като несериозен, пасивен и незаинтересован витамин, но витамин D е перфектен лидер в осигуряването на растеж и развитие на костите. И това е само една от функциите, изпълнявани като доброволец на пълен работен ден.

Каква е историята на витамин D? Нека се задълбочим в тайните архиви на един от най-универсалните основни микроелементи.

1. Витамин D е единственият витамин, който тялото ви може да произвежда самостоятелно. Витамин D не е точно витамин, а мастноразтворим стероиден хормон, който може да се получи чрез излагане на слънце, диета и хранителни добавки.

2. Малко храни съдържат витамин D по естествен път. И тъй като те не се радват на значителна доза, препоръчително е да я допълвате под формата на таблетки.

Хранителни източници, съдържащи Vit D: риба, черен дроб, гъби, яйчен жълтък.

3. Какво прави витамин D специален? За разлика от други витамини, основната му роля е определена чрез поддържане на адекватно ниво на калций и фосфор в кръвта, въздействие, което се отразява върху цялото тяло, като се започне от костната система, сърдечно-съдовата система и мигрира към ендокринната, невроналната, имунната и т.н.

4. Витамините и минералите в тялото ви действат синергично, взаимосвързани. Действието на витамин D в организма ще зависи от нивото на други витамини и минерали, присъстващи в тялото ви, наречени кофактори. Най-забележителните са: магнезий, калций, витамин А, витамин К (особено К2) и цинк.

5. Много фактори могат да повлияят на способността да се получи достатъчно количествено вит. D чрез просто излагане на слънце. Те включват:

* Резиденция . Колкото по-далеч се отдалечаваме от Еквадор, толкова по-малко UVB лъчи достигат повърхността на Земята през студените зимни периоди.

* Качество на въздуха . Въглеродните частици от изгарянето на изкопаеми горива, дървесина и други материали абсорбират UVB лъчите, намалявайки производството на витамин D. За разлика от това, озонът засмуква UVB радиацията, така че дупките в озоновия слой, причинени от замърсяване, в крайна сметка допринасят за повишаване на нивото на витамин D.

* Цвят на кожата . Меланинът е веществото, което придава цвят на кожата, очите и косата. Колкото по-високо е нивото на меланин, толкова по-ниска е способността на кожата да абсорбира. По този начин хората с по-тъмен пигмент на кожата се нуждаят от по-дълго излагане на слънце от тези със светъл пигмент, за да генерират същото количество витамин D.

* Теглото . Проучванията показват, че затлъстяването е свързано с ниските нива на витамин D, като същевременно се подчертава, че наднорменото тегло влияе върху бионаличността на витамините. д.

* Възраст . С напредването на възрастта и възприемчивостта, и производственият капацитет на витамин D намаляват.

6. В човешкото тяло има около 30 000 гени, а витамин D влияе върху правилното функциониране на около 3000 от тях чрез рецепторите за витамин D в тялото. Това е една от основните причини за ефекта му при различни заболявания като: рак, псориазис, аутизъм, диабет, мускулни болки, фрактури, остеопороза, множествена склероза, сърдечно-съдови заболявания, депресия, болест на Алцхаймер и др.

7. Тествайте нивата на серумния витамин D

За да определите необходимостта от добавки с витамин D, трябва да имате лабораторен тест за определяне на нивото на витамин D в кръвта. В идеалния случай се препоръчва да се прави тест за 25 - хидрокси (OH) витамин D веднъж годишно в началото на пролетта (края на март - началото на април), когато нивото на витамин D е най-ниско.

Числови ориентири :

8. Препоръчителната дневна доза витамин D е приблизително. 80 IU/kg, като по този начин варира между 1500 - 5000 IU/ден. Тези количества могат да бъдат повлияни от обема на мастната тъкан, възпаление на червата, високи нива на кортизол, автоимунни заболявания, нарушения на липидния метаболизъм, използване на лекарства, които намаляват абсорбцията, стареенето и генетичните дефекти.
При някои състояния, като щитовидната жлеза, костите, невродегенеративните, по-високите дози витамин D са задължителни.

9. Колекалциферолът (Vit D3) е с около 87% по-ефективен за увеличаване и поддържане на серумни концентрации от 25 (OH) D и произвежда резерви от витамин D 2-3 пъти по-високи от еквивалентното количество витамин D2. Повечето хора лесно абсорбират холекалциферол от хранителни добавки, независимо от тяхната форма (капсула, хапче или течност) и времето на добавка в сутрешната храна не влияе върху степента на асимилация.

Като се има предвид, че витамин D е разтворим в мазнини, след като попадне в тялото, е по-трудно да се елиминира. Затова препоръчваме максимално дневно количество да не надвишава 10 000 IU при възрастни.

10. Изберете най-добрите добавки. Не всички добавки с витамин D имат еднакви резултати. Витамините на много компании за добавки, продавани на пазара, се усвояват зле от организма и бързо се екскретират.
За да ги избегнем, препоръчваме ФАРМАЦЕВТИЧЕН СОРТ добавки с витамин D3, дозирани в растителни капсули/софтгел.

Моля, обърнете внимание, че ръководството за администриране се препоръчва и не предлага всички възрастни или деца да приемат тези дози.
За индивидуални консултации и кръвни тестове запишете час днес в клиниката Грандисмедозон.