Вие, вашите тестостерон и кето/LCHF

Не, това не е статия само за мъже.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът не е чист мъжки хормон. Да, това е полов хормон, който присъства в по-високи концентрации при мъжете, но жените отделят и тестостерон, който е необходим за различни процеси в тялото.

Тестостеронът се произвежда от тестисите (при мъжете) и от яйчниците и надбъбречните жлези (при жените). Нивата на тестостерон в кръвта варират в зависимост от много фактори:

Възраст
Качество на съня
Степен на физическа подготовка
Диета
Етап на хормонален цикъл: менструация/менопауза
Лекарството, което използвате
Физиологични дневни трептения

За съжаление концентрациите намаляват с възрастта.

Какви функции има тестостеронът в тялото ?

Помага за развитието и запазването на мускулна и костна маса
Той влияе върху либидото (сексуално желание) и осигурява репродуктивна способност
Придава мъжки сексуални характери
Стимулира производството на сперматозоиди
Това влияе на емоционалното ви състояние
Допринася за спокоен сън
Той също така участва в процесите на глад и пресищане
Стимулира синтеза на червени кръвни клетки

Тестостеронът се синтезира от холестерол. Важно е да имате предвид това.

Какво знаем ?

Пикът на секрецията на тестостерон е около 20-годишна възраст, след което след 30 години намалява с около 1,5% годишно. Около 40-50-годишна възраст нивата на тестостерон достигат само 20% от тези на 20-30 години.
Жените могат също да произвеждат тестостерон в периферните тъкани, важен механизъм в менопаузата, когато секрецията от яйчниците е почти нулева.
Има 2 основни убийци на секрецията на тестостерон: редица лекарства и химикали, близки по структура на естрогена., КСЕНОЕСТРОГЕНИЙ.

Лекарства, които имат страничен ефект от намаляване на нивата на тестостерон в организма:

Лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта

Някои лекарства за високо кръвно налягане (бета-блокери и диуретици)

Морфинови производни
Антидепресанти и лекарства против тревожност

Глюкокортикоиди (т.е. производни на кортизола)

Ако се лекувате с такива лекарства, добре е да говорите с Вашия лекар, за да тествате тестостерона си, така че да знаете къде се намирате.

Употребата на алкохол и наркотици (дори законно, за развлекателни цели) също намалява тестостерона.

КСЕНОЕСТРОГЕНИЙ

Има химикали, които приличат на структурата на естрогена, но са „лоши“ естрогени, които нарушават хормоналния баланс в организма и водят до различни заболявания, като най-страхът е рак (много се говори за КСЕНОЕСТРОГЕН при рак на гърдата, простата, матка и др.).

Най-известните ксеноестрогени са:

Бисфенол A = BPA (присъства във всички пластмасови опаковки)
Парабени - присъстват в козметиката, за която очевидно се грижите (шампоан, балсам за коса, лосиони, дезодоранти, кремове за бръснене и др.)
Фталати - в козметиката и пластмасите
Диоксин - от пестициди, PVC, хербициди. Той прониква в растенията, водата и почвата, предава се от майката на плода, като консумира храна, напръскана с тези вещества и животински продукти, които са били хранени с растения, напръскани с тези вещества (месо, яйца, млечни продукти)
ПХБ - полихлориран бифенил - боли те главата, татко, просто напиши името им.

Ксеноестрогените също присъстват в кутии, пластмасови опаковки за храни, CD/DVD, стоматологични материали, лещи .

Цяла индустрия произвежда ксеноестрогени и ние се задушаваме с тях. Нищо чудно, че броят на хормоналните ракови заболявания (гърдата, простатата) се е увеличил.

Затлъстяване и тестостерон

Затлъстявате ли Честито ! Вие също имате нисък тестостерон! Така че, други анатомични части са ниски (според принципа, размерът има значение) и нефункционални. Може би вече не ти пука. Но имате нисък тестостерон и след това имате проблеми с контрола на кръвната захар, намалена инсулинова чувствителност, повишени възпалителни мазнини в кръвта. Значи имате метаболитен синдром.

При жените се развива СПКЯ, синдром на поликистозните яйчници, повишен тестостерон и маскулинизация. Можете да прочетете повече за тази тема по-долу.

КАКВИ СИМПТОМИ МОГА ДА МИСЛЯ, ЧЕ ИМАМ МАЛКИ ТЕСТОСТЕРОН

Вече не ви се прави секс или имате, но не можете да започнете процеса
Депресирани сте, ядосани, винаги гърмите и мълниите
Винаги сте уморени
Имате затруднения с концентрацията и вниманието
Не можете да се размножавате, защото няма много сперматозоиди
Вече нямате много мускулна сила
Напълнявате и корем
Може би развивате анемия, на която лекарят не може да сложи край

КАКВО МОГА ДА ПО-ДОБРО С ТЕСТОСТЕРОННАТА СЕКРЕТИЯ ?

1. НАРЕЗЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ И ЗАХАР ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ

Ако изпиете чаша мляко, получавате 12,8 г лактоза, което е въглехидрат. Така че само рязането на захар не е мярка с ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите водят до бързо покачване на кръвната захар. Това стимулира бързата секреция на инсулин за понижаване на кръвната захар. Многократно този механизъм води до инсулинова резистентност и метаболитен синдром. Което води до намалена секреция на тестостерон.

Изглежда логично и обратно. Намалете количеството въглехидрати във вашата диета, отслабнете, намалете инсулиновата резистентност, намалете кръвната захар, така че намалете секрецията на инсулин.

И ако все пак решите да изрежете въглехидрати, внимавайте за тези, които ядете. Купете нисковъглехидратни, богати на фибри зеленчуци като аспержи, брюкселско зеле, стръкове целина, броколи и карфиол, тиквички, гъби, кейл и спанак, кейл.

2. И ПОНЯКОГА ДОСТИГА ПОВЕЧЕ ПРИ ВАС, ДА СКЪКНЕТЕ НА МАСА, ПОЖЕЛАНИЯ

Периодичното гладуване със сигурност намалява инсулиновата резистентност. Вече не се опитвам да докажа това, че съм документирал това твърдение в много други статии.

Намерих статия, която дава много препоръки относно възможностите за физическа подготовка, която обобщава казаното по-горе. Препоръчва се от асоциация на спортните професионалисти. Който иска, намерете подробности в следващата статия.

3. ВЛАК "УМЕН"

Не всички упражнения ще ви помогнат да подобрите секрецията на тестостерон.

Изследователите вярват, че кардио упражненията при продължителни сесии с много интензивни периоди намаляват нивата на тестостерон. Защо? Тъй като подчертава основния организъм, произвеждайки кортизол (хормон на стреса), който потиска секрецията на тестостерон.

Какво препоръчват специалистите? Кратки упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или физически упражнения за съпротива (сгъване на коляното, лицеви опори и др.).

4. НАМАЛЯВА СТРЕСА

Разходете се, спете добре, четете какво ви харесва, занимавайте се с йога, използвайте колелото си, отидете в планината, правете това, което ви харесва.

Кортизолът, хормонът на стреса, блокира ефектите на тестостерона, а добрият и спокоен сън ще ви направи по-щастливи и игриви рано сутринта, ако знаете какво имам предвид

5. УВЕЛИЧЕТЕ ХРАНИТЕЛНИЯ ПРИЕМ НА ДОБРИ МАЗНИНИ

В малко проучване, в което са участвали 30 мъже, е установено, че диета със само 25% мазнини води до по-ниски нива на тестостерон. Но когато субектите смениха преминаването към консумация на 40% мазнини (процентите се отнасят до приема на мазнини в общите калории в менюто), тестостеронът се върна към нормалните стойности. Екстраполирайки, какво означава кето със 75% прием на мазнини ?!

Добрите мазнини са специфични за кето диетата:

Маслини и зехтин
Авокадо и масло от авокадо
MCT
Кокос и кокосово масло
Макадемия от орехи
Масло, гхи (био)
Дебело месо от естествено хранени животни

6. ВИТАМИНИ, МИНЕРАЛИ И ЧУДОБНИ БИЛКИ

Излезте на слънце ! Витамин д ще ви помогне с желанието за секс и мускулна сила. 5-10-минутни слънчеви бани ви осигуряват много витамин D. През студения и тъмен сезон можете да използвате добавки с витамин D.

Цинкът присъства в кето храни, като морски дарове, червено месо и пиле.

Асваганда е билка, широко използвана заради различните си свойства за подобряване на секрецията на хормони на стреса, за модулиране на реакцията на стрес. Дори има научни изследвания, които показват положителни ефекти върху секрецията на тестостерон. По-малко стрес, по-малко кортизол, повече тестостерон.

Не ви харесва джинджифил ? Помислете отново, ако имате проблеми с тестостерона. Може би искате да прекарате луда нощ на страст, вместо да се почешете на скучния диван.

Сега, след като знаете всичко това, какво трябва да направите? Свържете се с Вашия лекар, тествайте тестостерона си, помислете за отслабване .

Бъдете кето Бъдете щастливи !