Вегетарианска диета по време на бременност

Общ преглед

Много бременни жени, които следват вегетарианска диета, са загрижени за ефекта, който диетата им може да има върху развитието на плода по време на бременност.

Въпреки това, с внимателно подбран хранителен план няма нужда да се притеснявате. Вегетарианските диети по време на бременност могат да осигурят на майките и децата необходимите им хранителни вещества.

Дори бъдещите рибари (вегетарианци, които също ядат рибено месо) могат да преодолеят месоядния глад по време на бременност и могат да ядат само плодове и зеленчуци, без да се засяга здравето на плода.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Про аргументи за бременност и вегетарианска диета

Има много положителни аспекти при поддържането на вегетарианска диета по време на бременност. Например, източници на вегетариански протеини помагат на бъбреците.

Спазването на вегетарианска диета може да ви предпази от кариес - често срещан проблем по време на бременност. В допълнение, вегетарианската диета обикновено намалява риска от страдание от следните заболявания:
- затлъстяване
- Хипертония
- Запек
- Сърдечни заболявания
- И двата вида диабет
- Рак
- Камъни в жлъчката

Като цяло е доказано, че жените, които са вегетарианци, консумират много малко нездравословни храни и по-богати на хранителни вещества продукти.

Аргументи за бременност и вегетарианска диета срещу

Необходими са повече усилия и по-ефективен хранителен план, за да се позволи на вегетарианката да остане здрава по време на бременност.

Колкото повече вегетарианецът изключва повече видове храна, толкова по-сложно е да се усвоят повече хранителни вещества от диетата. Диетичните добавки обаче са алтернатива, която може да допълни този дефицит.

Бременност и вегетарианска диета - хранително ръководство

Хранителните насоки за вегетарианци не се различават от тези за невегетариански бременни жени. Всяка бременна жена се нуждае от допълнително желязо, калций, фолиева киселина, незаменими мастни киселини като DHA (които могат да бъдат получени и от вегетарианска форма), цинк, протеини и 200-300 калории повече, отколкото преди бременността.

По-специално, вегетарианските бременни жени трябва да консумират, както следва:
- 6 до 11 порции хляб на ден, зърнени храни, ориз и тестени изделия (колкото е възможно повече)
- между 4 и 5 порции зеленчуци на ден
- 4 или повече дневни порции плодове
- 8 порции мляко или млечни алтернативи
- между 3 и 4 порции боб
- 2 порции омега-3 мазнини (съдържащи се в ленено масло, ядки, тофу и подсилени яйца с омега-3)