Важни стъпки за правилно и ефективно бягане
Хранителните добавки са важни за тези, които търсят по-интензивна тренировка: витамин D3 за фиксиране на калций в костите и веганите витамин B12, тъй като се съдържа само в животински протеин.
Времето и честотата на работа трябва да се увеличават с течение на времето, започнете с 30 минути два или три пъти седмично, през първия месец и след това постепенно увеличавайте до един час на ден или един час на всеки два дни.
Комбинирайте бягането с други спортове: колоездене за повишаване на тонуса на долните крайници, бойни изкуства, йога и пилатес, за увеличаване на баланса и координацията.
Оставете упражненията разтягане за края на тренировката, когато мускулите се нагряват.
Релаксиращ масаж, лимфен дренаж или рефлексологичен масаж са форми на пасивна релаксация, препоръчани за бегачите!
Не бягай ако страдате от дискова херния, форми на възпалителен или дегенеративен ревматизъм, високо кръвно налягане или травма на долните крайници.
Физиотерапевти: Felician & Hannemaria Strete
- Стъпки, които трябва да следвате при приготвянето на пилафа, ето как да приготвите идеалния ориз, зърно по зърно - Рецепти
- Коректен подход при избора и проектирането на захранването; Електроника-днес
- Правилна детоксикация, Правилната детоксикация, от А до Я Жената
- Необходими стъпки за отваряне на магазин за търговия на дребно MANAGER EXPRESS
- Препоръки за правилното използване на капки за очи