Вашата програма за детоксикация след уикенда

С предложенията за щастливия час в петък вечер, с парти в събота, с неделен брънч, срещи на пица с приятели, шофиране и други излети, дори и най-решителните хора, за да избегнат ексцесии, го намират трудно е да останеш на пистата. За съжаление, всички тези излишни храни - под формата на прости въглехидрати, мазнини, сол, захар и алкохол - могат да ви накарат да се чувствате подути, уморени, гладни и виновни.

План за действие

Започнете седмицата си с добра мисъл и помогнете на тялото да възстанови баланса, като му дадете хранителни храни, богати на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества през следващите три дни. Ето какво трябва да направите!

МЕСЕЦИ

Съставете менюто си така, че при всяко хранене половината от храната да е протеин, а другата половина - зеленчуци без нишесте - захарите трябва да се избягват, тъй като повечето храни, изядени през уикенда, са били пълни с преработени въглехидрати.

Примерно меню:

Когато се събудите: 300 мл топла вода с лимон.

Закуска: яйца със спанак и домати; 250 мл зелен чай.

През сутринта: около 700 мл вода.

Обяд: салата от авокадо със сьомга, лимонов сок и зехтин; 250 мл африкански червен чай (чай Ройбос).

Лека закуска: детоксикиращ шейк със спирулина на прах и други зеленчуци, приготвен с 500 мл вода.

Вечеря: скара на пъстърва с аспержи и жълт звънец; 250 мл студен зелен чай.

Закуска по желание: целина с бадемово масло; 120-250 мл вода.

Планирайте три основни хранения на ден, с обяд четири часа след закуска и вечеря между 18 и 19 часа. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории.

ВТОРНИК

Спазват се общите правила от понеделник и млечните продукти и плодове се въвеждат лесно, за да се оптимизира приема на витамини, минерали и протеини. Препоръчват се горски плодове, грейпфрут, круши, пъпеши. Що се отнася до млечните продукти, най-добрите варианти са кефир, обикновено гръцко кисело мляко, извара, моцарела и пармезан.

Примерно меню:

Когато се събудите: 300 мл зелен чай.

Закуска: прясно гръцко сирене или обикновено гръцко кисело мляко с боровинки, бадеми и ленени или чиа семена; 250 мл вода с резен портокал.

През сутринта: около 700 мл вода, вливана с листа от краставица и градински чай или всяка друга комбинация от билки.

Обяд: зеленчукова супа, салата от риба тон, краставици и резенчета маслина; 250 мл студен червен чай.

Лека закуска: разклатете със зелена пшеница на прах, приготвена с 500 мл вода.

Вечеря: пуешки гърди на скара, сладки чушки, гъби, домати, бок чой зеле и пюре от карфиол; 250 мл вода с лимон (лимонада).

Закуска по желание: моркови с хумус; 120-250 мл вода.

СРЯДА

Получавате зелената вълна до кафяв ориз и сладки картофи - два полезни източника на нишесте. Но се уверете, че порцията не надвишава половин чаша. Вашата чиния трябва да бъде разделена по следния начин: една четвърт протеин, една четвърт нишесте и половин нишесте без зеленчуци.

Примерно меню:

Когато се събудите: 300 мл чай улун.

Закуска: пушена сьомга с резенчета домат, пюре от авокадо с лук; 250 мл вода

През сутринта: около 700 ml неподсладена вода с малина.

Обяд: телешки кюфтета с печени сладки картофи, горчица и салата; 250 мл топла вода с лимон.

Лека закуска: разклаща се с ечемичена трева на прах, приготвена с 500 ml вода.

Вечеря: пържено пиле с лимон, кафяв ориз и броколи; 250 мл бял чай.

Закуска по желание: шепа сурови слънчогледови семки и/или ядки; 120 - 250 мл вода.

Повишеният прием на течности е от съществено значение, тъй като излишната сол, захар и алкохол силно дехидратират. Затова е добре всеки ден да започвате с голяма чаша вода или чаша горещ чай.