Упражнявайте, за да отслабите корема и страните

корема

Голям брой жени с проблеми с лорзонеле са стомаха и страните. Това разпределение се дължи на факта, че на тези места мазнините първо се отлагат, но отиват до последното. Ето защо е важно в комплекса да има физически упражнения за отслабване на корема и страните. Важно е да имате предвид, че за да постигнете желания резултат, трябва да спортувате редовно, както и да наблюдавате храната и да извършвате различни козметични процедури.

Как да отслабнете чрез упражнения?

Има много различни комплекси, които са подходящи както за залата, така и за къщата. Предлагаме да се съсредоточим върху доказани и ефективни упражнения.

    клякам. Не мислете, че това упражнение е насочено само към изпомпване на бедрата и задните части, защото пресата получава голямо натоварване. Важно е да правите седене с допълнително тегло. Поставете краката си на ширината на раменете, необходимо е бавно да избягате от вдишване, докато ъгълът от 90 градуса е в коляното. Не хранете тялото напред, а издърпайте таза назад. Смейте се, издишайте.

упражнявайте

кърлинг. Научете как да почиствате корема с физически упражнения, не е възможно да не говорим за преобръщане, защото те дават натоварване не само на мускулите на пресата, но и на частите. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си. Поставете ръце зад главата си. Внезапно отстранете тялото и докоснете единия лакът с противоположното коляно. Връщайки се в изходна позиция, повторете същото с другата ръка и крак. Продължавайте да тренирате, докато се появи усещане за парене. Проверете за отклонение на долната част на гърба.

корема

"Велосипедисти". Това е физическо упражнение за отслабване, известно е дори при деца, но за да се получи резултатът е необходимо да се изпълнява правилно. Легнете по гръб и натиснете в долната част на гърба към пода. Повдигнете краката си с около 40 градуса и последователно сгънете коленете им, започнете да „завъртате колелото“. Корпусът трябва да е във фиксирано положение и краката да следват определен път, а не да висят. „Завъртете колелото“ за поне 2 минути.

отслабите

"Счупени ножици". Отново седнете по гръб, сложете ръце на тялото и повдигнете краката си до 40-45 градуса. Важно е да не отделяте долната част на гърба от пода. Необходимо е да се намалят и разпръснат краката в различни посоки, като постоянно се запазва балдахинът.

упражнявайте

Упражнявайте с товар. Комплексът за корекция на фигурата трябва да се прави с помощта на това упражнение: седнете по гръб и задръжте възглавницата между краката си. Тежести могат да се използват за крака или друг товар. Вдигнете отново краката си около 40-45 градуса. Започнете да рисувате кръгове във въздуха, първо големи, а след това малко по-малко. Отидете първо до единия, после към другия.