Упражненията на Кегел се грижат за нашето здраве, но и за живота на двойката

Упражненията на Кегел подобряват сексуалния живот/Снимка: Sxc.hu

Упражненията на Кегел са кръстени на д-р Арнолд Кегел, който търси метод за контрол на уринарна инконтиненция. Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума. Лекарите препоръчват тези упражнения на жени, които страдат от стрес инконтиненция или пролапс на матката, по време на бременност и веднага след раждането, жени с наднормено тегло, претърпели коремна операция или цезарово сечение. Те могат да помогнат и на мъже, които страдат от еректилна дисфункция, преждевременна еякулация или уринарна инконтиненция.

Упражненията на Кегел също са от полза за здравите жени, защото увеличете удоволствието по време на полов акт и улеснете оргазма. Те също имат ефект върху мъжете, който те могат да имат по-силна ерекция, по-чести и интензивни оргазми и може да успее да контролира тяхната ерекция, дори да са преминали "първата младост".

Как да идентифицираме пубококцигеалните мускули

От самото начало трябва да знаете, че за да бъдете ефективни, упражненията трябва да се правят правилно, трябва да сте постоянни и да имате търпение. Първата стъпка е правилна идентификация на пубоцигеалните мускули. Как да направим това:

Докато сте в тоалетната, опитайте се да спрете потока на урината; мускулите, които се свиват, са пубококцигеалните мускули. Повтаряйте това упражнение, докато не се научите да контролирате тези мускули;
Можете да вмъкнете чист пръст във влагалището (при мъжете пръстът трябва да бъде поставен в ануса) и да го стиснете (опитайте се да свиете само мускулите около ануса, без да използвате тези на задните части). Можете да се убедите, че използвате правилните мускули, ако усетите натиск около пръста си.

Къде могат да се изпълняват упражнения на Кегел

След като сте идентифицирали пубоцигеалните мускули, сте готови да започнете да тренирате. Добрата новина е, че Упражненията на Кегел могат да се изпълняват навсякъде, дори на бюрото или да седите пред телевизора и да гледате любимото си предаване, без никой в стаята да го осъзнава. Можете да изберете да седнете на стол, да лежите на удобен диван, в приведено положение или изправени. Упражненията могат да се изпълняват дори по време на ходене.

Как да правим правилно упражненията на Кегел

За максимална ефективност, опитайте се да стегнете само групата на пубококцигеалните мускули. Внимавайте да не ангажирате коремните мускули, мускулите на бедрата или задните части. Също така, опитайте се да не задържате дъха си. Отпуснете се и дишайте нормално, като се фокусирате само върху стягане на мускулите.

cКонтрактирайте пубококцигеалните мускули;
задръжте напрежението за три секунди;
след това се отпуснете за още три секунди;
повторете движението десет пъти;
повтаряйте упражненията три пъти на ден;
След като успеете да изпълните контракциите правилно за три секунди, можете да опитате да поддържате състоянието на напрежение за четири секунди, след което да се отпуснете още четири секунди. Увеличението трябва да бъде постепенно, както по отношение на броя на ежедневните упражнения, така и по отношение на продължителността на контракциите;
практикувайте, докато не успеете да поддържате свиването в продължение на десет секунди, с десет секунди почивка.

Кога ще видим резултатите

Въпреки че упражненията на Кегел могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде, най-добри резултати могат да бъдат получени, ако се изпълняват по график, приблизително по едно и също време и в една и съща позиция всеки ден.. Ефективен метод е създаването на рутина за упражнения за няколко минути сутрин, преди да станете от леглото и вечер преди лягане. Не забравяйте, че упражненията на Кегел са ефективни само ако се правят редовно. Колкото повече практикувате, толкова по-вероятно е да увеличите тяхната ефективност. Ако сте постоянни, първите резултати ще се появят три до шест седмици след началото на упражненията.

Автор: Raluca Motei