Упражнения за отслабване след бременност

Дете променя радикално и живота ви, и тялото ви. През първите месеци след бременността ще бъдете изненадани от промените в тялото си. Със сигурност ще се чудите колко дълго коремът ще се върне в първоначалната си форма и как ще се отървете от натрупаните килограми през деветте месеца на бременността. Бременността засяга всяка част от тялото ви и може да отнеме до една година, за да се върнете към вашите предродилни форми.

Упражнението може да ви помогне да се върнете към първоначалната си форма. Но те няма да ви помогнат много да се отървете от стриите. Ако сте имали активен начин на живот преди да забременеете, с много посещения в залата за аеробика, трябва да продължите тази програма след раждането. Въпреки това, тялото се нуждае от 9 до 12 месеца след раждането, за да се нормализира. Кърмещите жени ще отслабнат още по-трудно. Те трябва да консумират много калории, за да осигурят хранителните вещества, необходими за растежа на детето.

Кога можете да започнете упражненията

Препоръчително е жените да изчакат шест седмици, преди да възобновят програмата си за аеробни упражнения. Жените, които са родили чрез цезарово сечение, ще изчакат по-дълго, около два месеца. Най-добре е да слушате тялото си и да възобновите упражненията, когато се чувствате добре. Също така е препоръчително да говорите с Вашия лекар, който ще Ви каже кога е най-добре да се включите в програма за упражнения.

Какво трябва да знаете преди да тренирате

Гърбът и коремът са две части на тялото, които са силно засегнати от бременността. Също така, връзките и ставите са много по-меки и чувствителни. Толкова е лесно да се нараниш. Препоръчително е да използвате спортно оборудване в съответствие с новите си размери. Преди всичко си купете подходящи сутиени, които няма да ви стягат или притесняват по време на упражненията.

Съвети за кърмачки

Ако кърмите, трябва да прецените колко неща, преди да започнете програмата си за упражнения. На първо място, уверете се, че имате подходящ сутиен, който не ви притеснява по време на упражненията. Опитайте се и да кърмите, преди да тренирате. Това ще ви накара да се чувствате по-комфортно.

С какви упражнения започвате

Ако сте имали нормална бременност, без усложнения можете да започнете да спортувате още от първите седмици след раждането. Но упражненията трябва да са много лесни и да не са стресиращи. Започнете с няколко леки участъка и ходете по 20-30 минути на ден. Опитайте и упражнения на Кегел за тазовите мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват практически навсякъде: у дома, в автобуса, в супермаркета.

Какви упражнения да се правят след раждането

Хрускане. Коремът е най-засегнатата част на тялото след раждането. Най-подходящите упражнения за тази област са корема. Препоръчително е да правите тези упражнения върху одеяло. Също така, гърбът трябва да бъде залепен за пода. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Стегнете корема и повдигнете бедрата. Останете в това положение за 30 секунди. След това спуснете краката и се отпуснете за още 30 секунди.

Друго упражнение, което можете да направите, е да легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и ръце на врата. Опитайте се бавно да повдигнете главата, врата и раменете. Използвайте корема, а не ръцете си, за да поддържате телесното си тегло. Тези упражнения трябва да се правят 10-12 пъти, в 2-3 сета.

Упражнения на Кегел. Тези упражнения помагат за укрепване на тазовите мускули. Те са много леки и могат да се правят практически навсякъде. Всичко, което трябва да направите, е да свиете вагиналните мускули, които обикновено използвате, за да спрете уринирането. Дръжте мускулите си напрегнати за няколко секунди и след това се отпуснете за още една секунда. Повторете 10-15 пъти всеки път, по три серии на ден.

Разходка. Едно от най-ефективните упражнения за новородените майки е ходенето. В това излизате на открито, но в същото време тонизирате мускулите на краката си и подобрявате тонуса си. За това време за упражнения не се нуждаете от специално оборудване и можете да вземете дори бебето със себе си.

Йога или аеробика. Ако имате разрешение от Вашия лекар, можете да отидете на уроци по аеробика. Но внимавайте да избирате лесни програми, които не ви изтощават. Започнете с леки, разтягащи и тонизиращи движения. Освен това се откажете от асансьора и се изкачете по стълбите на блока, където живеете.