Упражнения за отслабване/тонизиране/мускулна маса
Казах, че отивам във фитнеса, за да проверя как е с тези упражнения, но някои хора ме развратиха да отида по кафенетата. Бях готов да взема печалба, но в последния момент се извих и взех лимонада.
proxtu, на 10 октомври 2014 - 19:54, каза:
Има ли значение колко повторения правите? Или можете да направите 13-14, не е задължително 10 от 90 " ?
Lupu24, на 10 октомври 2014 - 19:52, каза:
Аз vb от опит . от 4 години . Изпробвах много програми . упражнявам . бла бла.
отначало се страхувах от прекалено обучение (да . много е популярно във фитнес залите и в интернет)
направихме 3-4 упражнения от по 3-4 серии, за да не правим „свръх тренировки“ и се прибрахме у дома.
а има и митове, че 3 упражнения са достатъчни за бицепс/трицепс.
Е, не е така ... трябва да направите поне 5 на трицепса, за да отработите всичките му съвети.
Редактирано от Thair, 10 октомври 2014 - 20:16.
proxtu, на 10 октомври 2014 - 20:14, каза:
Редактирано от Thair, 11 октомври 2014 - 13:04.
Lupu24, на 11 октомври 2014 - 17:20, каза:
Редактирано от Thair, 11 октомври 2014 - 19:09.
Продължих тренировката с 10 повторения през 90 ". Днес имах презрамки. Някои от тях удрях, мъчих се зле в последните три повторения, други бяха твърде лесни и трябваше да направя друго упражнение от 3 кг бяха леки). Изгаря ме силно във фитнеса, но на следващия ден нямам онази треска, която имах от класическите упражнения. Все повече съм отпочинал. Може би до края на седмицата ще сложа още едно пиле HIIT -улет.
По този начин, ориентировъчно:
Странично повдигане (делтоиди) - гири 3 кг
Вертикален рамат (лопаточен колан) - гира 10 кг
Повдигане на раменете (трапец) - гири 10 кг
Подозирайте, че обучението приключва бързо. Почти се чудех защо си взема душ.
Thair, на 13 октомври 2014 - 11:46, каза:
Продължих тренировката с 10 повторения през 90 ". Днес имах презрамки. Някои от тях удрях, мъчих се зле в последните три повторения, други бяха твърде лесни и трябваше да направя друго упражнение от 3 кг бяха леки). Изгаря ме силно във фитнеса, но на следващия ден нямам онази треска, която имах от класическите упражнения. Все повече съм отпочинал. Може би до края на седмицата ще сложа още едно пиле HIIT -улет.
По този начин, ориентировъчно:
Странично повдигане (делтоиди) - 3 кг гири
Вертикален рамат (лопаточен колан) - гира 10 кг
Повдигане на раменете (трапец) - гири 10 кг
Подозирайте, че обучението приключва бързо. Почти се чудех защо си взема душ.
WTF?
трапецът е с големи и много силни мускули. може би най-силният, дори ако ходът на упражняващото движение за този мускул е много малък. Той се нуждае от голяма тежест, за да реагира правилно
- Упражнения за отслабване на мускулната маса - Softpedia Forum
- Зала за упражнения за начинаещи - Softpedia Forum
- Упражнения за долната част на корема - Softpedia Forum
- Машина за хляб - Страница 226 - Форум на Softpedia
- Годежен пръстен с диамант - Страница 4 - Форум на Softpedia