Упражнения за бедрата и бобините

През лятото последното нещо, което искате да покажете, са грозните мазни къдрици на бедрата. Независимо от възрастта, мазнините в тази област намаляват трудно и само правилната комбинация от диета и упражнения ще ви измъкне от неприятностите. За щастие имаме много прости и ефективни.

Упражнения за вътрешната част на бедрата

Може би най-трудните упражнения за заседнала жена са тези, които тренират бедрата и бедрата. Мускулите на горната част на крака са доста недостатъчно използвани, когато седят на стол в офиса по цял ден и освен това са зона, в която жените са генетично програмирани да отлагат мазнини.

На колене с раздалечени крака

Дръжката на ръцете зад врата или на коленете е по-малко важна. Разтворете краката си в 10 и 2 часа, след това бавно пребройте две мерки, слезете на колене за мярка, останете със свити колене една мярка и се върнете в изходна позиция, като се издигнете за една мярка. Направете пауза в две стъпки, след което повторете упражнението за добре дефинирани ханш.

Друго упражнение за намотките в областта на бедрото включва използването на топка. Задръжте топката между краката си, отгоре, между бедрата и повторете горното упражнение. Фактът, че се борите да не изпуснете топката, тренира мускулите ви по-малко използвани в заседналия начин на живот, което ще означава, че в началото трябва да правите по-малко упражнения, за да избегнете много болезнена мускулна треска. Постепенно напредвайте, като повтаряте няколко комплекта от 10 сгъвания в коляното на всеки два дни и постепенно увеличавайте броя на комплектите, докато свикнете с упражненията и докато болката отшуми и мускулите се тонизират.

Упражнения за ханша и крилата

Просто и релаксиращо упражнение в началото, което може да даде фантастични резултати, ако често се повтаря в рутинните упражнения за бедро, е следното.

Легнете на пода или на йога постелка с повдигнати (сгънати) колене и стъпала и длани на пода.

Дръжте малка топка между коленете си и я притискайте само със силата на краката си. Въпреки че изглежда просто и упражнението не показва признаци на нужда от твърде много мастни натрупвания по бедрата, не се заблуждавайте. Не правете повече от 10 упражнения на серия и не повече от три серии през първите дни. Увеличавайте броя на комплектите постепенно, за да нямате силна болка в областта на слабините.

Йога упражнения за спускане на бобината

Вижте тези лесни упражнения и йога пози за начинаещи, които ви помагат да свалите намотките на бедрата и дупето.

Последна промяна на 15 януари 2018 г., 18:10 ч