Упражнения за фитбол

Ако обикновено сте зает човек и нямате време да отидете на фитнес, тогава можете да кажете, че сте намерили решението. Ето какво ви предлагаме! Изпълнявайте няколко упражнения с топката за гимнастика точно у дома и тялото ви ще изглежда прекрасно.

Движение, движение и пак движение

Купете голяма топка от магазините за спортни стоки и започнете да тренирате тялото си още днес. Петнадесет минути упражнения с топка ще ви бъдат достатъчни, за да си възвърнете желаните форми.

Имате ли работа, в която постоянно да стоите в офиса? Нищо чудно, че сега те боли гърбът. Упражненията за фитбол са ефективни за лумбалната или шийната област и дори за възрастните хора.
Те са предназначени да тренират всички мускулни групи, но особено седалището, корема и гърба.

В по-голямата си част динамичните упражнения с топка за гимнастика включват поддържане на баланс, поради което тялото ви ще бъде видимо тонизирано след около две до три седмици.
Всяко упражнение се изпълнява десет пъти, в три или четири комплекта. Вашата програма може да работи ежедневно, от петнадесет минути до един час.

Незаменима за този вид упражнения, топката за фитнес не струва много. Когато го купувате, ще трябва да вземете предвид вашите физически пропорции. Фитболът зависи от вашата височина.

Упражнение за коремните мускули:

На гърба и с ръце до тялото поставете топката на нивото на краката. Изпънете бедрата напред, така че тялото ви да е идеално изправено. Задръжте 10 секунди и след това повторете движението.

С ръце, сгънати отпред, седнете на топката във фитнеса. Бавно изпънете крака си встрани и задръжте позицията си за пет секунди. Изпълнете движението десет пъти и след това опитайте същото упражнение с другия крак встрани.

Упражнение за гръб, гърди, гърди и ръце:

С ръце на топката краката трябва да са изправени и с опора на пръстите. По-разбираемо става въпрос за класическата позиция за плувки, само че този път дланите ще се поддържат от топката вместо от земята.

Упражнение за квадрицепс:

Стоейки по гръб и опирайки краката си върху топката, трябва да оформите ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си по топката за повече равновесие. Сега ще трябва да извършите 10 вдигания с единия крак, така че да е прав в торса. Не огъвайте коляното си! След 10-те повторения изпълнете същото движение с другия крак.