Упражнявайте се, за да поддържате здравето и да предотвратите подуване на краката

Венозна гимнастика за здрави крака и борба с подуването на краката

Венозната гимнастика е ефективен начин за борба с отслабването на вените и предотвратяване появата на разширени вени. С подходящо упражнение кръвообращението може да се подобри чрез борба с разширените вени.

„Уверете се, че подутите и болни крака остават в миналото - чрез редовни упражнения можете активно да направите нещо за борба с отслабването на вените.“

Поддържайте вените си гъвкави и във форма, за да предотвратите подуване на краката

С разтягане стимулирате кръвообращението.

Те подпомагат вените при изпълнението на най-важната роля: връщането на кръвта към сърцето.

Дори 10-15 минути упражнения на ден могат да премахнат дискомфорта, подуването, болката, напрежението или чувството за тежест в краката, осигурявайки дългосрочно благополучие.

Дръжте кръвта в движение, за да предотвратите подуване на краката

Упражнявайте за ограничено време и пространство

Упражнение 1

От изправено положение: С подметки, притиснати към пода, повдигнете петите си възможно най-високо и застанете за 3 секунди. Върнете се с крака на пода, след това застанете на пети, повдигайки пръстите на краката си. Повторете движението 10 пъти.

Упражнение 2

От седнало положение: С подметка, притисната към пода, бавно и равномерно придвижете единия крак напред, плъзгайки се доколкото е възможно, след това го изтеглете обратно към седалката и повдигнете петите. Повторете движението 30 пъти.

Упражнение 3

От седнало положение: Повдигнете леко краката си от пода. Завъртете вътрешността на стъпалото до средата, след това повдигнете пръстите, след това завъртете външната страна навън и повдигнете пръстите. Повторете движението 30 пъти.

Упражнение 4

От седнало положение: Изпънете крака напред с извит крак. Завъртете крака по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете движението пет пъти с всеки крак.

За да предотвратите подуване на краката, упражнявайте се у дома - Разширения на долната част на тялото, за да предотвратите подуване на краката

Разтягането помага за подобряване на кръвообращението и гъвкавостта на мускулите, намалявайки риска от нараняване. Тези упражнения работят най-добре, когато са включени в ежедневието, особено след продължителни периоди на изправяне или изправяне. Задръжте всяка позиция за поне 15 секунди.

Упражненията са полезни и при пътуване с влак или самолет на големи разстояния.

Разширение на мускулите на бедрото/седалището

Поставете левия крак на дясното коляно. Хванете задната част на дясното бедро с ръце и бавно издърпайте крака към тялото, като държите горната част на тялото отпусната. Сменете краката си.

Удължаване на мускулите на подколенното сухожилие

Легнете на пода със свити колене. Изпънете единия крак и го издърпайте бавно към себе си, хващайки бедрото, крака или глезена с ръка. Дръжте коляното си леко сгънато. Сменете крака си.

Удължаване на бедрото

Седнете на пода със събрани крака. Стягайки коремните си мускули, наведете се напред, докато усетите леко напрежение от вътрешната страна на бедрата.

Сгъваемо удължение

В позиция на огъване поставете коляното на задния крак на пода, като коляното на предния крак е под ъгъл от 90 градуса, като държите коремните мускули напрегнати. Натиснете леко напред, докато усетите напрежение в предната част на крака/бедрото. Сменете крака си.

Удължаване на мускулите на сухожилието от коляното

От сгънато положение горе се придвижете бавно назад, докато кракът леко се огъне. Наведете се напред към бедрото, като държите гърба изправен, докато почувствате леко напрежение в задната част на крака. Сменете крака и повторете движението.

Удължаване на мускулите на пириформис

Започнете от наклонена позиция в ръцете и коленете и изведете лявото коляно напред, на пода, между дланите (навътре). Изпънете десния крак назад и, ако можете, се наведете напред с предмишниците на пода.

Коленете до гърдите

От легнало положение, на пода, с ръце под коленете, поднесете коленете до гърдите си. Притиснете леко бедрата си към пода.

Коляно до гърдите

От горното положение изпънете единия крак и донесете другия с коляното до гърдите, докато почувствате леко напрежение в бедрото. Сменете крака си.

Удължаване на крака

Опирайки се на дланите и коленете си, изпънете краката, като ги държите леко свити. Бавно натиснете единия или двата крака на пода, като държите гърба изправен, а корема ви издърпан.

Удължаване на крака от позиция на коляното

Опирайки се на ръце и колене, поставете левия си крак между ръцете си, като леко натискате коляното напред с пета, притисната към пода.

Въртене на гръбначния стълб

От легнало положение легнете десния крак на лявото коляно. С лявата си ръка внимателно издърпайте дясното коляно към пода, завъртайки гръбнака, с изпъната лява ръка и бедрата и раменете на пода. Повторете движението от другата страна.

Удължаване на квадрицепс

Легнете настрани, облегнати на лакът. С другата ръка внимателно издърпайте крака към седалището, като държите коленете заедно, а свитото коляно е обърнато надолу. Сменете крака и повторете движението.