Упражнения, посочени след като сте родили

Ето как да го съберете за използване с вашия контрол на раждаемостта. Замисляли ли сте се колко дълго след бременността можете да спортувате безопасно? Физическите упражнения са полезни за вас, но в първите месеци след раждането няма нужда да преувеличавате. Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува и се нуждае от време, за да се адаптира.

Няколко дни след раждането. Препоръчително е да направите почивка от 6 седмици - периодът на лактация, в който тялото може да се адаптира без вашето бебе вътре. Жена, която е имала нормално раждане без усложнения, може да възобнови физическата активност постепенно, когато се чувства способна да полага усилия. Като цяло, ако сте тренирали през цялата бременност и сте имали нормално вагинално раждане, можете спокойно да изпълните тренировка - или поне някакъв вид упражнения, като например ходене, удължаване на ръцете. След първата седмица на раждането бавно 30-минутно ходене три пъти седмично е добре. След това, в зависимост от това как сте възвърнали силите си, можете да увеличите продължителността или броя на разходките.

След 6-8 седмици от раждането. Ако сте родили чрез цезарово сечение, трябва да изчакате около 6 до 8 седмици, за да започнете да изпълнявате сложни физически упражнения. Препоръчва се обаче ходене с бавно темпо, тъй като помага за заздравяването на раната и помага за предотвратяване на усложнения като кръвни съсиреци.

Трябва да защитите коремните си мускули

Повечето жени развиват коремна мускулна празнина, защото коремът им се разширява по време на бременност. Отнема около 4 до 8 седмици след раждането, за да се прибере коремът и тази разлика да изчезне.

Ако започнете да правите упражнения за корем, преди да рискувате да причините наранявания на тези мускули - затова се препоръчва да сте сигурни, че коремът ви е готов за физическо натоварване:
• Легнете легнали по гръб със свити колене.
• Поставете пръстите на лявата си ръка, във формата на палма над пъпа. Поставете дясната си ръка на горната част на бедрото.
• Вдишайте, след това издишайте. Когато издишвате, повдигнете главата и раменете си от пода и плъзнете дясната си ръка от бедрото до коленете. Това упражнение кара коремните мускули да се стегнат и трябва да усетите разликата - къде мускулите са се разделили.
Ако разликата е повече от три пръста, можете да започнете с укрепване на коремните мускули. След като пролуката се стесни до ширина от един или два пръста, можете да започнете да правите корема.

Упражнението не засяга кърменето

Дори енергичните упражнения не оказват значително влияние върху количеството или състава на кърмата. Но вие ще искате да избягвате правилните упражнения за гърди или врата, защото те са чувствителни през този период. Носете о специален сутиен за подкрепа, за спорт, докато работите и се опитвате да кърмите бебето си преди тренировка, така че гърдите ви няма да са пълни и няма да ви притесняват.

Видими симптоми, които изискват прекратяване на упражненията

Прекаленото физическо натоварване през първите седмици след раждането може да причини вагинално течение, наречено лохии., розови или червени течове, които започват да са в изобилие. Това е сигнал за забавяне. Уведомете Вашия лекар, ако това вагинално кървене или лохия се рестартира, след като сте помислили, че е спряло или ако изпитвате болка при упражнения.

Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането

Най-добрият начин да започнете да губите излишни килограми след бременност е да правите определен вид тренировка аеробни упражнения или спорт като бързо ходене, плуване, бягане или колоездене.
Но изчакайте поне шест седмици, за да започнете даден спорт - и за предпочитане няколко месеца - преди да започнете да диета . Препоръчително е да не губите повече от половин килограм седмично, особено ако все още кърмите.
Започването на диета веднага след раждането може да повлияе на настроението и нивата на енергия, както и на количеството мляко. Ако имате търпение и дадете време на тялото си да отслабне, ще бъдете изненадани колко ще отслабнете по естествен път.

Имайте предвид обаче, че ставите и връзките ви са все още крехки, поне за около три до пет месеца. Ако искате да започнете спортна програма, за предпочитане е да отидете на фитнес и да започнете програма, базирана на специални упражнения след раждането.