Упражнения, които укрепват ставите и връзките ви

Гъвкавите стави ни помагат да се движим свободно и да изпълняваме ежедневните си дейности без проблеми. Същата гъвкавост обаче може да ни създаде проблеми, които да причинят по-сериозни наранявания или заболявания.

За да не се сблъскате с подобни неудобства, ви представяме няколко упражнения, които помагат за укрепване на ставите и връзките.

Баланс на единия крак

Проблемите с коленните стави са често срещани сред възрастните, особено тези, които са претърпели наранявания в миналото. Балансирането на единия крак помага за укрепване на ставни зони. Застанете на единия крак, като другият е леко повдигнат от земята. Оставете тежестта си върху опорния крак, който трябва да бъде опънат добре. Останете в позиция за 30 секунди. Ако искате да добавите по-голяма степен на трудност към упражнението, изпънете крака си нагоре и го огъвайте всеки път, когато издишвате.

Лакти, рамене

Вземете две не много тежки тежести и седнете на една страна. Дръжте ръката си близо до тялото, докато в ръката си имате гира. Между торса и лакътя трябва да има буферна повърхност: можете да поставите навита кърпа (това ще намали дискомфорта, който изпитвате в кръста при контакт с лакътя). Докато лакътът е близо до кръста, повдигнете предмишницата с дъмбела в ръка. Това упражнение е чудесно за раменните и лакътните стави и ще ви предпази, когато правите резки движения.

Позицията на Супермен

Упражнението помага за укрепване на сакроилиачните стави, честа причина за болки в гърба. Седнете по корем с перфектно изпънати ръце и крака. Използвайки коремните и гръбните мускули, вдигнете ръцете и краката на около 3 сантиметра над земята и останете в това положение за 10 секунди. Не забравяйте да дишате правилно през цялото това време.

Мостът

Тази позиция помага за тонизиране на коремните, глутеалните и бедрените мускули. Седнете по гръб с леко раздалечени крака. Повдигнете коленете си, така че подметката да седи идеално на пода. Опряйки се на петите, повдигнете бедрата и останете в това положение за секунда, след което се върнете на земята. Повторете упражнението 20-30 пъти. Изпълнете три серии от по 30 повторения.

клякам

За да имате здрави стави, мускулите около коляното трябва да са също толкова силни. Колененето е отлично упражнение за тонизиране на мускулите около капачката на коляното. Застанете изправени, с крака, подравнени в раменете и с протегнати ръце. Леко се спуснете, докато седалката ви застане на колене. Уверете се, че коленете са подравнени в раменете, за да предотвратите наранявания.