Упражнения, които тонизират бедрата и дупето ви за един ден

Какво можете да ядете вечер, за да не напълнеете. Съвети на диетолозите

Лятото чука на вратата и тялото ви трябва да бъде подготвено правилно за банския. Поредица от упражнения, освен здравословното хранене, ще ви помогнат да тонизирате тялото си.

Седнете на единия крак, а другия изпънете много назад, докато се навеждате, така че торсът и изпънатият ви крайник да образуват права линия. Дръжте ръцете си изпънати до тялото и седнете в това положение за пет секунди. Направете десет повторения на всеки крак.

На колене със стола

Седнете пред стол и от коленичила позиция седнете, докато не помислите, че трябва да докоснете седалката на стола с дъното си. Не е нужно да го докосвате, но задните части трябва да са на нивото на горната част на седалката. Стани и пусни отново. Това е правилният ход. Направете 15 повторения в 3 серии.

Поставете единия крак пред другия, така че да оформите ъгъл от 90 градуса с предната част. Този, който държите назад, трябва да е от коленете надолу успоредно на пода. Дръжте торса си изправен. Направете 10 лицеви опори на всеки крак в три сета.

Повдигане на крака

Седнете пред един стол и повдигнете десния си крак. Лявата страна трябва да е идеално удължена, докато дясната трябва леко да докосва седалката на стола с петата. Седнете пет секунди и след това извадете десния си крак от стола. Уверете се, че това движение е лесно, така че левият крак да не променя позицията си. Направете 15 повторения на един крак, в 3 сета.

С това упражнение тонизирате не само дупето и бедрата, но и коремните мускули. Седнете в изправено положение, легнете на пода, в коленичило положение. Направете скок с десните си ръце, нагоре, до главата си. Направете 20 повторения в три сета.