Упражнение: ползи за сърцето и мозъка

Общ преглед

Редовното упражнение може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Както аеробните, така и силовите упражнения помагат да укрепите здравето си.

В допълнение, упражненията могат да подобрят психичното здраве, да имат положителни ефекти върху някои от най-важните органи на човешкото тяло, включително сърцето и мозъка, но също така и върху други системи като мускулната и костната система.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Сърце

Както при другите мускули, сърцето става по-силно, докато е тренирано. Силното сърце е по-ефективно и може да изпомпва повече богата на кислород кръв към цялото тяло, с по-малко удари в минута.

Редовното упражнение балансира нивата на холестерола, което помага да се поддържат здрави артерии, без риск от запушвания, които увеличават възможността от инфаркт.

Поддържането на кръвното налягане в нормални граници с помощта на физическа активност е друг важен начин за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Мозък

Физическата активност носи ползи за мозъка и психичното здраве. Мозъкът отделя ендорфини, химикали, които задействат благосъстоянието на човека.

Упражнението може също да активира протеини в мозъка, които помагат за образуването на нови мозъчни клетки. Физически активен човек ще се концентрира по-добре след спиране на физическата активност поради увеличения приток на кръв към мозъка, който се случва по време и след тренировка.

Мускули и кости

Въпреки че те не са отделни органи, костната и мускулната системи могат да получат различни ползи от редовното упражнение. Намалената мускулна сила и маса може да се появи с възрастта, но редовните упражнения могат да предотвратят това и да помогнат за поддържане на здрави стави.

Упражненията за носене на тежести, както и ходенето, помагат да се увеличи здравината на костите и да се намали рискът от развитие на остеопороза. Укрепването на мускулната сила, баланс и гъвкавост от упражнения намалява риска на човек да падне и да се нарани.

Отслабване

Ежедневните аеробни упражнения помагат за поддържане или постигане на здравословно тегло. Когато човек прави аеробни упражнения, той ще консумира калории, като изгаря натрупаните мазнини в тялото, за да освободи енергия. На всеки 3500 изгорени калории ще бъдат загубени 450 грама телесно тегло.

През ползите от аеробните упражнения брои:
- подобряване на цялостния външен вид
- силуетът е по-хармоничен
- налице е общо състояние на благосъстояние
- намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и висок холестерол.

препоръки

Специалистите препоръчват човек да прави умерени аеробни упражнения поне пет дни в седмицата. Това е достатъчно, за да се поддържа здравето на сърцето, мозъка и останалата част от тялото.

За да отслабнете, всяка сесия за физическа активност ще трябва да продължи около 60 минути или дори повече. Също така се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.