Училищният пакет - бързи и вкусни идеи за всеки ден от седмицата

Неделя ... Последният ден от седмицата, последният от краткия уикенд и първият, когато става въпрос за училищни грижи. И тук, разбира се, е менюто. Тъй като в понеделник сутринта едва можем да изпием две залпове кафе, между приготвянето на закуска, обличането на бебето и грима, направен набързо, искам да премахна стреса от мисълта „какво им давам да ядат в училище?“.

Източник: Getty.com

Подготвили сме 5 идеи за бързи закуски, които могат да бъдат приготвени предната вечер и които ще им помогнат да се концентрират повече през часовете, поради съдържащите се хранителни вещества.

1. Понеделник - вкусен и здравословен сандвич

Що се отнася до сандвичите, хлябът може да направи разлика между здравословното ястие и по-малко здравословното. Така че, заложете на пълнозърнест хляб, за предпочитане с майонеза. Писах за предимствата му тук.

Източник: Pixabay

За хранително балансирана закуска добавете филийки печено месо. Препоръчвам пуешките гърди, богати на калций и триптофан, предшественик на серотонина, който ни кара да се чувстваме добре, концентрирани и регулира апетита ни. Сложете добре узряло козе сирене за калций и пробиотик, и подправете всичко с листа от маруля плюс няколко настъргани конци от моркови, за порцията фибри. Ако харесвате фини текстури, можете да намажете филийки хляб с крема сирене.

За тези с непоносимост или алергии, идея за сандвич е тази, направена от безглутенов хляб и зеленчуково сирене. Добавете няколко филийки краставица. Когато готвите месо, го подправете с куркума, защото то има противовъзпалителна роля.

Като десерт ги сложете в гювеч със сезонни плодове.

2. Вторник - Фритата със спанак и сирене

Източник: Смърчът яде

My Tudor можеше безкрайно да яде всяка комбинация, която включва сирене и спанак. И фритата (вид омлет) е един от тях. Консумира се редовно и се готви правилно, спанак, богат на желязо, може да се бори с анемия и високо съдържание на Витамин А помага на децата да имат орлов поглед. Яйцето също се поставя във фритата, така че малките ще имат пълноценен протеин. Освен това яйцето има антиинфекциозна роля, допълнителна причина да не пропускате диетата. Би било за предпочитане фритата да бъде нарязана на тънко и поставена в сандвич, за по-лесно боравене, по време на хранене. По този начин се отървете от използването на вилицата. В допълнение към този препарат, можете да добавите няколко цели маслини, без семена, чери домати и зеленчукови пръчки към училищния пакет.

За тези, които не консумират млечни продукти, фритата може да се направи с тофу и растително мляко.

Като сладко сложете няколко таблетки от черен шоколад. В допълнение към желязото, цинка и медта, той съдържа магнезий, минерал, необходим за правилното функциониране на нервната система.

3. сряда - зеленчуков хумус

Източник: Pexels

Вкусно, здравословно, пълно и пълно с хранителни вещества, хумусът не е напразно поставен на сцената суперлиментелор. Той има добри мазнини, особено ако е направен със зехтин. Сюзън носи значителен прием на калций, полезен за укрепване на костите растящите деца, а нахутът помага за понижаване на холестерола. Леко намажете две филийки пълнозърнест хляб с арабска паста. В допълнение към хумуса, вътре можете да сложите и лист от салата, за фибри, но също и резенчета краставица или чушка.

Като сладко, Предлагам ви шепа сушени плодове и румънски ядки - те са богати на омега 3, което ги прави чудесни за концентрация и по-добър мозъчна функция. Не забравяйте, че ядките трябва да се хидратират, преди да могат да се ядат.

4. Четвъртък - Увийте с авокадо и сладък картоф

Източник: Pixabay

Вземете малка пръчка, сладък картоф, изпечен и смачкан толкова да не тече, добавете щедри парчета авокадо, за здравословни мазнини, шепа червен боб (можете лесно да го смачкате, за да не изскочат от пръчката) и ... готово увиване! Просто, сладка и бързо, това е едно от онези ястия, за които не е нужно да се притеснявате твърде много. Освен това, знаете ли, че в допълнение към бета-каротиновата бомба, която детето получава от сладкия картоф, червен боб Подобрява здравето на мозъка му, поради високото съдържание на витамин В1?

Колкото и да е сладко, ако времето не ви позволява, можете да си купите здравословни бисквити, без захар. Можете да ги намерите на всички рафтове за здравословна храна. Прочетете етикета и изберете асортимента с малко и чисти съставки.

5. Петък - палачинки с боровинки

Източник: Личен архив

Вкусен! Нека декретираме петък най-сладкия ден! Абсолютно съм убеден, че и децата ще го харесат. Както при американските палачинки едва ли ще се провалите, моето предложение е толкова проста рецепта, колкото и вкусна. Трябват ви мляко, пълнозърнесто брашно, яйце, масло или олио, бакпулвер, сода за хляб и колкото се може повече боровинки. Високо съдържание на флавоноиди на малки лилави плодове помага да подобряване на паметта и когнитивна функция. За подслаждане на палачинките използвайте сурова кокосова захар или подсладител от стевия. Не добавяйте мед или сиропи върху тях! Никой не иска да познава лепкавото си дете в училище!

Има и веган версия - заменете яйцето с пюре от банан и животинско мляко с растително мляко.

Можете да завършите закуската с кефир, разбито мляко или чай от комбуча. По този начин вие ги застраховате и частта от пробиотик толкова необходими за здравословна чревна флора - мястото, където повечето от имунна система.