Трябва да тренирам преди или след хранене?

Много хора смятат, че е най-добре да тренирате сутрин, на гладно. Дори някои лекари твърдят, че когато нивото на захарта в тялото ви е по-ниско, както се случва сутрин, на гладно, упражненията ще ви накарат да изгаряте повече мазнини. Всъщност тренировките на гладно могат дори да навредят на резултатите, така че може да не са толкова ефективни, колкото бихте искали.

Защо трябва да закусите преди тренировка?

Както сте чували досега, закуската е най-важното хранене за деня и има постоянна причина, поради която това трябва да се следва: тялото използва калориите в това хранене, за да произведе енергията, от която се нуждае, за да функционира през целия ден.

По този начин, когато решите да не ядете преди тренировка, вие всъщност избирате да използвате енергията, останала за една нощ, и след това да я замените с тази, получена по време на закуска след това. Звучи малко нелогично, не?

От друга страна, ако първо изберете да ядете здравословна закуска и след това правите упражненията си, не само ще можете да поддържате по-дълга и по-интензивна тренировка, поради енергията от храната, но и ще консумирате калории в плюс получени от него.

Други ползи, които можете да получите

Възстановяването след тренировка ще бъде много по-бързо и оптимално, ако изпълнявате тренировката след хранене. По този начин тялото ви ще има енергията, необходима за поддържане на високите усилия и възстановяване на малките пукнатини в мускулните влакна, които идват от него, и вие ще се чувствате по-енергични през целия ден.

Ниската кръвна захар причинява световъртеж и гадене. Упражненията го намаляват още повече, докато сънят има значителен принос за това. Следователно, правенето на тренировки преди хранене, принуждава тялото ви да функционира при ненормални параметри, което може да доведе до лошо физическо състояние за целия ден. Но ядейки преди и привеждайки нивото на захарта си до нормални параметри, вие не подлагате тялото си на ненормално функциониране и му давате възможност да консумира точно толкова, колкото да не ви навреди.

Пирамидата на Маслоу ни казва едно важно нещо, дори относно упражненията: не можем да функционираме нормално, ако нямаме задоволени основни нужди, сред които има глад. Затова не очаквайте мотивацията ви да бъде много силна, когато стомахът ви иска храна. След като тази потребност бъде удовлетворена, можете да се съсредоточите върху получаването на добри резултати от тренировката и постигането на цели като загуба на излишни килограми или определяне на мускулна маса.

Трябва обаче да имаме предвид, че всеки човек е различен от останалите и че една рецепта не може да работи еднакво за всички. За вас е много възможно тренировките преди закуска да работят чудесно, за разлика от други хора. Но ако смятате, че се идентифицирате с редовете, написани в параграфите по-горе, може би е по-добре да опитате да ядете преди ежедневните упражнения, за да избегнете физическо увреждане.