Триковете, които ви помагат да се отървете от жаждата за сладко. Отслабвате бързо и здравословно!

Всичко, което е най-доброто в света, е или незаконно, и неморално, или угояване! Сладките попадат без съмнение в категорията на „доброто“, което ви дебелее, но какво правим, когато апетитът ни е толкова голям, че не можем да се въздържаме, колкото и да искаме да отслабнем? Диетолозите казват, че има решения и често, когато изпитваме нужда да ядем сладки храни, всъщност сме дехидратирани. Не бихте се сетили за това, не?

Гладът за храна е интензивен и понякога непреодолим желание да ядем храни, които ни доставят удоволствие и не са непременно здравословни: тези, богати на захари и други въглехидрати.

Те произвеждат определени химикали като серотонин, допамин и други ендорфини, които стимулират мозъка ни, но имат последици за фигурата и дългосрочното здраве.

Ето 7 лесни за следване съвета, за да се отървете от нездравословния апетит и пристрастяването:

1. Пийте вода, когато ви се иска

Тялото може да тълкува погрешно мозъчните сигнали и това, което се чувства като апетит, може да е признак на жажда. Изпийте голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако апетитът ви изчезне, тялото ви просто трябва да се хидратира.

2. Раздвижете се

Някои бързи упражнения или 15-минутни бързи разходки облекчават желанието ви за сладко. Препоръчително е да имате абонамент за фитнес залата, където можете да ходите периодично, така че тялото ви да свикне с тази програма и да бъде по-дисциплинирано.

3. Разграничете похотта и глада

Направете тест за плодове. По-конкретно, когато почувствате нужда да ядете нещо сладко, запитайте се дали можете да ядете плод. Ако отговорът е да, тогава може да сте гладни и ако отговорът е отрицателен, тогава можете да го считате само за жажда. Това намалява шанса да се укриете в сладкиши, когато всъщност имате нужда само от плод или друга здравословна храна.

4. Контролирайте нивото на стрес

Стресът може да накара някои хора да жадуват за сладки или калорични храни. Когато усетите това, направете кратка почивка от работа, правете дихателни упражнения и, ако времето и пространството позволяват, направете медитация и йога. Трябва да балансирате за доброто на вашата психика, както и за вашата фигура и здраве.

5. Не гладувайте!

В противен случай влизате в омагьосан кръг. Ще се борите повече с чувството на глад и в крайна сметка рискувате да се сринете и да се укриете в нездравословни храни. Препоръчително е да структурирате интелигентно своя хранителен план.

6. Консумирайте много протеини

Приемът на протеини може да сведе до минимум апетита и да поддържа тялото задоволено за по-дълго.

Протеинът може да бъде полезен, когато се яде на закуска. Това ще ви помогне по-лесно да контролирате консумацията на висококалорични храни през деня.

7. Един ден на глезене седмично

Американците го наричат Cheat Day. Ако постоянно се измъчвате от идеята, че нямате достъп до сладкиши и други изкусителни храни, можете да правите изключение един ден в седмицата. Например, в неделя можете да опитате храните, които жадувате през седмицата. Би било добре обаче да поговорите с професионалист. Диетолог или личен треньор може да ви помогне да разработите план за здравословно хранене, който ще намали апетита ви. И накрая, ще видите най-добрите резултати само ако направите диетични промени, които можете да поддържате в дългосрочен план, обяснява Ирина Алионте, основателката на център за трансформация на тялото в Букурещ.