Трикове за здравословно хранене, когато се храните навън

Поръчайте каквото искате

Когато се храните в града, нямате причина да правите компромиси и да се отклонявате от здравословния начин на живот. Например, когато в менюто на ресторанта намерите определени ястия, които бихте искали да ядете, но те са в нездравословна версия, можете да ги помолите да се приготвят по начина, по който искате. Не поръчвайте пържени зеленчуци само защото очевидно нямате избор, а помолете сервитьора да ви донесе същите зеленчуци от менюто, но на скара.

Поръчайте по-голяма порция зеленчуци

В много ресторанти месните или рибните ястия, които се сервират с гарнитури, страдат по отношение на зеленчуците. Може да откриете, че имате само няколко зеленчука в чинията си в допълнение към много по-голяма порция месо. От самото начало ги помолете да ви донесат три пъти порцията зеленчуци от обичайната порция, дори ако трябва да платите малко повече.

Попитайте как е приготвена храната

Чудя се как е приготвена храната, за да можете да добиете представа колко сол, масло или олио и други опасни съставки са били използвани.

Обърнете внимание на вариантите с ниско съдържание на въглехидрати

Има ресторанти, които са въвели много ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които изглеждат апетитни. Но това не означава, че те са с ниско съдържание на калории.

Поръчайте салата, преди да поръчате нещо друго от менюто

Има редица проучвания, които показват, че голяма нискокалорична салата е достатъчно пълна, за да ви накара да ядете по-малко от основното ястие. Но внимавайте салатата да не е пълна с нездравословни мазнини, като сосове.

Проверете менюто, преди да излезете от вкъщи

На техните уебсайтове има много ресторанти, където можете да намерите ценна информация за ястията в менюто, от съставките, от които са направени, до калории и друга хранителна информация. По този начин вече ще имате представа за най-здравословните ястия, които се предлагат.

Прочетете внимателно имената

От първия поглед можете да разберете дали даден препарат е здравословен или е пълен с нездравословни калории и мазнини. Пазете се от ястия, които включват термини като кремообразно, пържено, задушено, запечено, хрупкаво, мляко, сирене.

Помолете сервитьора да не носи хляб на масата

Когато почувствате нужда да хапнете нещо, докато чакате поръчката, помолете сервитьора да донесе чиния с пресни зеленчуци на масата и да се откажете от носенето на обичайната кошница с хляб.

Поръчката приключи

Рибата винаги е здравословна алтернатива, стига да не се пържи. Можете също така да изберете морски дарове като вариант, препоръчан от всички диетолози, които можете да ядете по много начини: задушени, варени, на скара и т.н.

Пийте вода по време на хранене

Водата ви помага да се храните по-бавно, да се наслаждавате повече на храната и да се наслаждавате на всяка глътка и помага съобщението да достигне до мозъка по-бързо, за да предаде, че вече сте сити, преди да завършите всичко от чинията.

Откажете се от пустинята

Когато вечеряте в ресторанта, откажете се от десерта. Можете да утолите жаждата си за сладко, когато се приберете вкъщи и изядете сорбет или парче шоколад, те са много по-здравословни и по-нискокалорични от десертите в менютата на ресторанта.