Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

В идеалния случай трябва да отслабнете бързо и да не връщате обратно загубените килограми. През повечето време се проваляме, независимо от необходимите диети. Експертите казват, че е по-здравословно да отслабвате малко по малко и че това е възможно без никаква диета, само чрез малки промени в начина на живот.

Разбира се, можем да отслабнем бързо. Интернет изобилства от диети, които обещават бързо отслабване. Но отслабването полезно ли е само за да си го върнем тогава? За да ни държи слаби, най-добре отслабвайте бавно, е съветът на диетолозите. И това е възможно без диета. Просто трябва да направим няколко промени в начина си на живот. Ето каква стратегия е това според експертите на сайта за медицински новини webmd.com:

За да отслабнем здравословно, трябва да намалим около 500 килокалории от диетата си всеки ден и да спортуваме и да поддържаме теглото си и да избягваме онези 1-2 килограма, които всеки възрастен набира всяка година - 100 килокалории.

1. Закуска всеки ден. Много хора обмислят да пропуснат закуската, за да отслабнат, защото отрязват едно от храненията за деня. това е невярно, тъй като те обикновено в крайна сметка ядат повече през деня. Проучванията показват, че тези, които са свикнали да закусват, имат по-нисък индекс на телесна маса и се представят по-добре в училище или на работа. Здравословната закуска може да бъде съставена от пълнозърнести храни с плодове и обезмаслено мляко за правилно хранене и добър старт сутрин.

2. Затваряме кухнята за една нощ. Задайте време, когато закуските са забранени, независимо колко дълго стоим пред телевизора. Чаша чай, бонбон или кисело мляко успокояват желанието за сладко след вечеря, след което измиваме зъбите си и спираме да ядем и пием нищо преди лягане.

3. Избираме нискокалорични напитки защото в противен случай добавяме плюс, който не ни гладува, както се случва с тези от храната. Ние утоляваме жаждата си с вода или вода с лимон, обезмаслено мляко или малки порции натурални плодови сокове. Обърнете внимание и на калориите от алкохол, особено през почивните дни.

4. По-малко месо, повече зеленчуци, плодове и храни без мазнини и нискокалорични. Те имат витамини, минерали и хранителни вещества, както и фибри, от които тялото се нуждае. Можем да започнем обяда със зеленчукова салата или крем супа.

5. Замяна на рафинирани зърнени храни с пълнозърнести храни ние добавяме повече фибри към нашата диета и се чувстваме сити за по-дълго, като ядем разумни порции.

6. Можем да загубим около 10-20% от теглото, като не правим нищо, освен да намаляваме порциите. Повечето порции, които ядем у дома или в ресторанта, са по-големи, отколкото ни трябват. Можем по-добре да контролираме колко ядем, като използваме по-малки чинии, чаши и купи.

7. Всеки ден трябва да правим 10 000 стъпки. Можем да вземем крачкомер и всеки ден да добавяме няколко стъпки, докато достигнем 10 000. всяко движение е добро, независимо дали разхождаме кучето, правим гимнастика по време на телевизионни рекламни почивки.

8. Ако добавяме протеини към всяко основно хранене и закуска - главно от бобови растения и постно месо - ще се чувстваме по-дълго сити и няма да рискуваме да преяждаме. Можем да опитаме обезмаслено кисело мляко, ядки, фъстъчено масло, яйца, боб, пиле, риба. Експертите препоръчват също да се ядат на малки порции често, за да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно и да се избегне гладуването.

9. Винаги избираме обезмаслената версия. Винаги, когато можем, избираме нискомаслена версия на салатни превръзки, майонеза, млечни продукти и други храни. Мляко в кафе, вместо сметана, оцет или лимон в салата, вместо майонеза и сметанови сосове.