Три упражнения за красив гръб

Наречете го отдолу, отзад или отзад, както и да го наречете, има вероятност да искате да е по-високо и по-твърдо. За щастие има няколко прости упражнения за крака, които могат да ви помогнат да имате красиви задни части.

Първото би било упражнението, в което клякате.

Станете и се изправете изправени, разтворете краката точно до раменете. Поставете ръце на бедрата си. Сега се престорете, че искате да седнете на въображаем стол. Дръжте гърба си изправен и не позволявайте коленете да са напред от пръстите на краката. Можете да оставите ръцете си да висят свободно до тялото или да ги изведете напред за повече равновесие. Ако е необходимо, можете да държите стол за повече баланс и стабилност. Докато втвърдявате съпротивата си, ще можете да се спускате все по-надолу и по-надолу.

Разтягането е друго класическо упражнение за гърба.
Започнете с ставане, с широко отворени крака и ръце на бедрата. Направете крачка напред с левия крак и сгънете двете колена, докато дясното коляно докосне пода. Стегнете гърба си, за да станете. След това излезте напред с десния крак и повторете движението.

Последното упражнение е известно като "мост".
За това упражнение ще ви трябва постелка или удобна повърхност, върху която да лежите. Седнете по гръб с изпънати ръце до тялото. Свийте коленете си и сложете краката си на пода. Стегнете коремните мускули, които ще повдигнат областта на пъпа и ще накарат таза да се повдигне. Сега напрегнете мускулите на гърба си и ги оставете да ви вдигнат от земята. Центърът на тежестта ще се премести в областта на раменете. След това пуснете бавно и се върнете в изходна позиция. За това упражнение не е нужно да се притеснявате колко ще станете от земята, трябва да има значение колко са напрегнати вашите тазови и гръбни мускули.