‘Ходя на фитнес три пъти седмично или тичам на стадиона’

От Мирела Диница, събота, 12 май 2007 г., 15:57

Преди няколко години Кармен тежеше 80 кг. В продължение на две години, докато живееше с родителите си в Москва - баща й беше военен аташе там - тя си спомня как яде скука и набира толкова много килограми, че става неузнаваема. След този период последва година, в която брюнетката опита над десет лечения и дори огладня. Забрави какво означават хляб, сладкиши или глътка вино. Но си заслужаваше: свали 28 килограма! Оттогава тя поддържа много спортове и начин на живот, от който не се отклонява. ‘Откакто отслабнах, се отказах от диетата. Сега съм създал диета, базирана на плодове, зеленчуци и протеини. Ям повече плодове през първата част на деня. За закуска ям и много ядки, бадеми и шам фъстък, но сурови. Получавам протеина си от пиле и риба и замених захарта с кафява захар или захарна тръстика, което е много нерафинирано.

Кармен също се отказа от кисели напитки и сега консумира само натурални сокове и обикновена вода.

Спортът също е част от сегашния начин на живот на Кармен. ‘Тренирам три пъти седмично. Независимо дали отивам на фитнес, тичам на стадиона или ходя на поход, трябва да тренирам. Забелязах, че резултатите са видими, ако ги комбинирам. Стоя във фитнеса около час и предпочитам да правя сложни упражнения на уредите. За един час работя няколко мускулни групи във веригата, тоест избирам четири машини и вместо да правя четири комплекта на една машина, правя всяко упражнение поредица, във веригата, след което ги възобновявам, докато достигна четири комплекта.

Не губете нощите си в клубове или дискотеки

Сега в живота на Кармен всичко е наред. Не губете нощите си в клубове и дискотеки. Не обича непроветрената атмосфера. Предпочита да ходи на плаж, да плува или да готви за приятели.

Много добро упражнение за седалищните мускули и за кръста. Кармен прави 4 серии по 12 повторения всеки

Това е упражнение за разтягане, препоръчано за края на тренировката. Седнала на матрака, с изпънати ръце и крака, Кармен оставя торса си отпред, доколкото може.

Диетична рецепта, препоръчана от Кармен

Трябват ни кутия грах, кутия гъби, две големи кутии диетично кисело мляко, масло и лук. Задушете граха в две супени лъжици масло. Отделно накълцаният лук се сварява с две чаши вода. Оставете, докато се намали цялата вода, след това добавете граха, гъбите и киселото мляко. Оставете го на огъня за известно време и след това сервирайте.