Тренировка на седалището за вкъщи.

Обучение на седалището - у дома.

Както можете да видите в заглавието, ще ви представим специално обучение за работа на мускулите на седалището, подходящо за жени, но и за мъже.

Всеки може да го изпълни, или иска да отслабне, или иска да добави мускулна маса.

Мускулите на седалището се състоят от 3 мускулни групи, а именно: голямо седалище, средно седалище и малко седалище.

Тяхното действие е често срещано и се активира, когато торсът е наклонен леко напред, те удължават торса към бедрото от позицията на огъване напред, те се въртят извън бедрото и са негови похитители.

Тренировката, която трябва да бъде представена, има за цел да поддържа мускулите в постоянно напрежение, като дава на тялото силен стимул за изгаряне на калории.

  1. Първото упражнение за седалището всъщност се състои от две упражнения, изпълнявани последователно, без почивка .

Ø От стойката, при затворени крака, огънете торса напред, докато коремът достигне бедрото, връщайки единия крак назад, а основата леко се огъва и върнете в изходна позиция.

Ø Обратно връщане с крака, повдигнат от земята от предишното упражнение.

Ще има 20 повторения на всеки крак, и двете упражнения, 4 серии.

  1. Второто упражнение е подобно на първото, също се състои от две упражнения, изпълнявани през супер комплект

Ø Наклонете се назад със скока, извеждайки коляното напред- 15 Повторение - Обучение на седалището.

Ø Непрекъснато леене на същия крак - 20 Повторения

тренировка
тренировка

  1. Ø Сгъване на единия крак, а другият е окачен на стола. 20 повторения - Обучение на седалището

ØОстават в същото положение и извършват изправяне на единия крак. 20 повторения

  1. Легнал, краката са огънати, единият крак е на стола, повдигайки таза от земята. 20 Повторение - Обучение на седалището

  1. От легнало положение, с подметките на земята, краката се огъват и тазът се повдига, изпъвайки краката напред и назад чрез огъване на прасците по бедрата. 20 повторения/4 сета

  1. Коляното се огъва наляво, надясно и в центъра. 25 повторения/4 сета

Обучение на седалището - Интегрирано обучение в канала на Youtube - Бърз фитнес - Михай Моросану