Топ диети за отслабване - Изберете тази, която ви подхожда

Нито диетата sirtfood, нито нискокалоричната диета за отслабване за седмица не са избрани от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO) като най-добрите диети за отслабване през 2020 г. Има обаче някои, които според тялото са ефективни. Напротив, други са дори опасни. Водя записки!

Методът за "еволюция": диетичен план, който ви позволява да губите пет килограма мазнини на месец и има за цел да насърчи използването на мазнини като енергиен източник, като приема храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчава жизнеността и избягва чувстам се гладен; адекватни количества силно бионаличен протеин, който храни мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването. Методът има за цел да насърчи използването на мазнини като енергиен източник.

Истинска хранителна диета: последвана от актрисата Паз Вега сред други известни личности. Тази форма на диета се основава на потискането на ултрапреработените продукти и пристрастяващия ефект, който може да има върху естествената и здравословна диета. Потомците му разделят храната на три групи въз основа на нейния произход, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки. Така те успяват да свалят между половин килограм и килограм на седмица. Първата група се състои от плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или 100% пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, пикантни закуски и сладкиши.

"Обемна диета": подобно на предишния, той ви позволява да сваляте между половин килограм и килограм седмично. Той е последван от Анджелина Джоли, наред с други, и основно се основава на намирането на начини да успокоите апетита си и да отговорите на ежедневните ни хранителни изисквания, като се фокусирате върху аромата, текстурата, приготвянето и комбинацията от определени храни, които повишават усещането за ситост и насърчаване на намаляването на теглото По този начин приоритет се дава на настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, а висококалоричните храни като майонеза, колбаси, заквасена сметана или цели млечни продукти се заменят с обезмаслени млечни продукти. Тази диета включва и приема на постно месо и ограничава консумацията на бързо усвояващи се въглехидрати, като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни, например бял хляб, тестени изделия и бял ориз, например. Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден. Можете да изберете плодови сокове или смутита.

Веганска диета: Този тип диета, на която са верни Брад Пит или Натали Портман, е на четвъртото място в списъка на IMEO. Чрез тази диета можем да свалим между един и два килограма на седмица. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионалното проследяване, извършено от квалифицирани здравни специалисти, които могат да ни предоставят адекватни добавки на основата на билкови препарати, така че да не сме принудени да търпим последиците от недостиг на витамини.

"Интермитираща диета": Бен Афлек и Елза Патаки следват, наред с други. Както знаете, тя се състои от въвеждане на периоди на гладно в балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между един и два килограма на седмица, е метаболизмът да оптимизира консумацията на складирана енергия под формата на мазнини. „Сега, ако практикувате периодично гладуване, е много важно да имате достатъчен прием на хранителни вещества през деня, за да не загубите мускулна маса или да изложите здравето си с краткосрочен и средносрочен ефект на възстановяване“, предупредиха те. IMEO .