Топ 7 съвета за тийнейджъри, които искат мускулна маса и сила

Искате ли да знаете как тийнейджърите могат да използват културизма за безопасно и ефективно изграждане на мускулна маса и сила? Всичко, което трябва да направите, е да прочетете следното.

Най-добрият начин за изграждане на мускулна маса и сила

Ако сте като повечето тийнейджъри, определено искате да сте мускулести, еластични и силни ... Може би искате да изглеждате като момчетата, които виждате в социалните медии, или просто искате да имате по-добри спортни постижения. В този случай мислите да се заемете сериозно с бодибилдинг и с право, защото това е най-добрият начин за натрупване. мускулна маса и сила.

Но, както всеки новак в началото на пътя, сигурно имате някои мисли и идеи, от които не можете да се отървете. Някои хора вярват, че тийнейджърите не могат да натрупат мускулна маса, докато телата им не бъдат напълно развити. Други казват, че вдигането на тежести е опасен спорт, който дори може да ви спре да растете. Е, идвам с добра новина за вас: Тийнейджърите несъмнено могат да вдигат тежести безопасно и ефективно.!
Бодибилдингът не е нито толкова опасен, колкото мнозина мислят, нито спира да расте и ако започнете като млад човек, можете да достигнете 20-годишна възраст с типа тяло, за който повечето хора само мечтаят. Също така, културизмът ще ви отведе по правилния път към дългосрочно здраве, щастие и общо благосъстояние.
Така че, ако сте готови да започнете да изграждате най-доброто си тяло, тогава продължете напред и разберете най-важните съвети за това как да изпълните мечтата си.

Бодибилдингът е опасен?

Бодибилдингът спира да расте?

Страхът, че вдигането на тежести ще забави растежа или дори ще го спре, до голяма степен се основава на проучване, публикувано през 70-те години на миналия век върху японски деца. Установено е, че тези деца, които често носят тежки тежести, са склонни да бъдат по-ниски от нормалните размери на децата на тяхната възраст, което доведе до теорията, че вдигането на тежки тежести в ранна възраст може да спре растежа.
Това изглеждаше доста правдоподобно и теорията се разпространи незабавно, но ние говорим не само за теория, която не е подкрепена с легитимни научни доказателства, но и за теория, която беше отхвърлена от други научни изследвания.
Например, проучване на учени от Германския университет по спорт установи, че вдигането на тежести няма ефект върху височината, дори при деца, които са започнали да спортуват от 6-годишна възраст. Подобни открития са разкрити в мащабно проучване на млади елитни спортисти от френски учени.

Съвет 1. Научете правилната техника!

Изключително често срещаната грешка, която вдигат щангистите, е използването на грешна техника. Това означава аспекти като огъване на лумбалната област при изправяне, хвърляне на щангата на гърдите при дълги тласъци или привеждане на коленете навътре до клекове с щанга.
Този тип грешки обикновено се появяват просто защото тези, които изпълняват упражненията, не знаят правилната техника или не си дават време да я научат или са твърде агресивни по отношение на прогресията, добавят тежести твърде рано и жертват формата си за тегло.
Не правете тези грешки! Вашият основен приоритет трябва да бъде да научите правилната техника за сложни повдигания, като извиване на коляното, удължени лицеви опори и лицеви опори. Това са изключително ефективни упражнения във фитнеса и с бързи резултати и затова движенията, които ще искате да подобрите максимално.
След това, след като научите какво означава правилната техника, е много важно да се противопоставите на желанието да се отклоните от правилото, надявайки се на по-бърз напредък. Не забравяйте, че повторенията с добро качество са не само по-безопасни от бързите и невнимателни, но са и по-ефективни.

Съвет 2. Приемете диета, богата на протеини и въглехидрати

Почти няма съмнение, че диета, богата на протеин е най-доброто решение за натрупване на мускулна маса. Протеинът осигурява на тялото ви суровината, необходима за създаване на мускулна тъкан, така че ако не получавате достатъчно протеин, винаги ще се борите за изграждане на мускулна маса.

Съвет 3. Все още не се притеснявайте за дефиницията

Съвет 4. Вземете повечето калории от хранителни храни

Има причина хората, които обикновено ядат по-големи количества плодове и зеленчуци, като цяло да са по-здрави и по-склонни да живеят по-дълго и по-свободни от болести, отколкото тези, които не ядат достатъчно зеленчуци и плодове.
Вашето тяло изисква много повече от калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да остане здраво и жизнено. Той се нуждае от храна под формата на витамини, минерали и други микроелементи.
Освен това навиците, които развивате, когато сте млади, обикновено се запазват с напредването на възрастта, така че ако развиете добри хранителни навици, когато сте млади, ще бъде много по-лесно за бъдещето да се храните добре.
От друга страна, ако се храните зле в юношеството, Бъдещето ще трябва да се сблъскате с много физиологични и дори психологически проблеми, които ще ви попречат да бъдете здрави и щастливи.
Така че, научете се да използвате тази възможност разумно. Научете как да се подготвите здравословни и вкусни ястия, как да се наслаждавате на меки закуски и сладкиши и как да се храните интуитивно, вместо да претегляте и гледате каквото поставите в устата си.

Съвет 5. Не приемайте стероиди

Когато сте млади, е лесно да погледнете тези, които тренират от няколко години и да се обезсърчите. Струва ви се, че всички са по-големи, по-дефинирани и по-силни от вас и е трудно някога да видите себе си да достигате нивото на другите.
След това изведнъж чувате за стероиди и няма как да не се чудите как една или две обиколки от стероиди могат да ускорят вашия напредък. „Не мога да бъда толкова лош“, мислите си, „млад съм, сигурно ще се оправя“. Всъщност реалността е, че вероятно няма да се оправите!
Стероидите могат да го причинят сериозни и постоянни проблеми при възрастни, а при юноши те са още по-опасни. Например, стероидите са известни със спирането на растежа при юноши чрез забавяне на скелетното развитие.
За щастие, не се нуждаете от стероиди нито като тийнейджър, нито като възрастен, за да получите тялото, което наистина искате. Ако прекарате 3-5 години качествена работа, можете да спечелите огромно количество мускули и сила.

Съвет 6. Бъдете резервирани, когато става въпрос за добавки.

Съвет 7. спи 7-10 часа на нощ.

Изследванията показват, че неадекватният сън може да се забави, да допринесе за угояване и загуба на мускулна маса и също да намали нивата на тестостерон. Ясният извод е, че хигиената на съня е като диета - тя работи или за вас, или срещу вас.
Ако много дълго спите лошо, последиците могат да бъдат много сериозни. Ако спите добре обаче, ползите ще бъдат изненадващи.
Когато давате на тялото си достатъчно качествен сън, ще имате по-добри резултати във фитнеса, ще натрупате мускулна маса и ще отслабнете по-бързо. И от друга страна, вероятно ще се чувствате по-добре през целия ден, ще се научите по-бързо и ще живеете още по-дълго.

Изводът за тийнейджърски културисти

Няма нищо лошо в вдигането на тежести в юношеска възраст, но трябва да го правите с главата си. Ако нямате представа какво правите във фитнеса, няма да мине много време, преди да обърнете цялото си тяло с главата надолу и ако станете фанатик по отношение на образа на тялото си, в бъдеще може да имате сериозни проблеми.
Следвайте съветите по-горе и няма да имате проблем по пътя си към натрупване със сигурност мускулна маса и сила, докато ще развиете здравословна връзка с храненето и ще оптимизирате структурата на тялото си.