Топ 7 препоръчителни добавки при спортуване

Много хора нямат доверие на определени хранителни добавки. Силно вярвам, че науката и изследванията са стигнали до заключението, че добавките допринасят за нашето здраве и не причиняват вреда, освен ако не се приемат на ухо, а не от специалист.

Този текст е адресиран до хора, които са здрави в медицинско отношение и спортуват редовно. Нека да преминем към добавките, за които искам да говоря!

Мултивитаминни напитки

Можете да консумирате тези напитки ежедневно и ще ви кажа защо: продуктите в супермаркета не съдържат хранителни вещества и антиоксиданти, които идват от плодовете и зеленчуците. Живеем в ерата на преработените продукти, затова препоръчвам такива напитки.

Дестилирано рибено масло

Проучванията показват, че румънците не консумират 2-3 порции риба, препоръчани на седмица и по този начин имат дефицит на омега 3. Препоръчва се 1-3 грама на ден от тази изключителна добавка.

Витамин D

Витамин D може да се получи чрез излагане на слънце или от добавки. Витамин D е от съществено значение при употребата на калций от организма, което води до оптимална костна плътност.

Идеалната формула добавка, която съчетава 1200 mg омега-3 рибено масло с 1000 IU витамин D3 е. Тази комбинация осигурява здраво сърце, оптимален имунитет, здрави стави, подобрено настроение и здраво зрение.

аргинин

Много хора смятат, че аргининът е строго за културисти. Не е така! Тази аминокиселина помага на организма да създава повече азотен оксид. Азотният оксид помага за отпускане на артериите и тяхната добра еластичност, като по този начин води до по-добро кръвообращение.

Те са аминокиселини с разклонена верига, левцин, валин и изолевцин, които представляват една трета от мускулите. Когато спортуваме, тези аминокиселини се консумират първи. Трябва да се възстановите бързо с добавка, която ги съдържа.

глутамин

За да бъдем по-бързи, по-силни, трябва да се възстановяваме след всяка тренировка. С напредване на възрастта способността ни за възстановяване намалява. L-глутаминът се намалява с 50% по време на тренировка. И ако се сблъскате с дефицит на l-глутамин, възможните проблеми, които могат да възникнат, са разкъсване на мускулната тъкан и дългосрочно възстановяване. За да се избегнат тези проблеми, глутаминът може да бъде полезен.

креатин

Креатинът е аминокиселина, която тялото отделя в определени количества, но може да се намери и в месото и рибата. Тялото превръща креатина в креатин фосфат или фосфокреатин и го съхранява в мускулите за енергия. Абсолютно необходимо е да имаме такива резерви, за да рационализираме спортните резултати и да имаме повече енергия не само в спорта, но и в ежедневието. Увеличете тренировките!