Топ 7 лекарства за безсъние

Въпреки че необходимото количество сън варира от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят от най-малко седем часа сън на нощ. Ако некачественият сън се отразява на ежедневието ви, разберете, че има някои лекарства за безсъние, които не включват непременно лекарства. Ако обаче промяната в начина ви на живот не изглежда полезна, може би е време да поговорите с Вашия лекар за проблема си. И така, ето най-често срещаните методи, които могат да прогонят безсънието.

Средства за лечение на безсъние

Релаксационни упражнения. Можете да опитате систематични упражнения за стягане и отпускане на мускулите в различни части на тялото - те могат да помогнат за успокояване на тялото, подготвяйки ви за спокоен сън. Също така се препоръчва да опитате дихателни и медитативни упражнения, тъй като те имат много ползи за здравето. Известно е, че медитацията намалява стреса, подобрява концентрацията и повишава имунитета. Проучване от 2011 г. показа, че медитацията значително подобрява съня на пациенти с безсъние.

Задайте строги правила за вашия график за почивка. Ако лежите в леглото без намерение да заспите, връзката между спалнята и състоянието на тревога може да се създаде в мозъка ви, което може да повлияе на качеството на съня ви. Ако сте били в леглото повече от 20 минути, станете и отидете в друга част на къщата.

Консултирайте се с терапевт. Проблемите със съня могат да завладеят мислите ви, да "подхранват" нездравословни страхове за съня. Колкото повече се борите с безсънието, толкова по-притеснени сте от това и толкова повече притеснения имате за заспиването. Когнитивно-поведенческата терапия включва комбинация от конкретни навици, като например определяне на часовете за лягане и събуждане, с практиката на рационално и позитивно мислене.

Упражнение. Упражненията подобряват цялостното здраве. Допринася за доброто настроение и поддържа здравословно тегло, дава ви повече енергия и е едно от най-добрите средства за лечение на безсъние. Участниците в проучване от 2015 г. упражняват поне 150 минути седмично в продължение на шест месеца. По време на проучването изследователите установяват, че участниците изпитват много по-малко симптоми на безсъние. Установено е също, че намалява симптомите на тревожност и депресия. За да се насладите на тези предимства, трябва да спортувате поне 20 минути на ден.

Използвайте масаж. В друго проучване от 2015 г. изследователите установяват, че масажната терапия подобрява качеството на съня на хората, страдащи от безсъние. Освен това намалява болката, безпокойството и депресията. Ако нямате възможност да използвате професионален масаж, можете да потърсите в Интернет техники за самомасаж или да помолите близък човек да ви помогне.

магнезий помага за отпускане на мускулите и намаляване на нивата на стрес. Не трябва обаче да приемате постоянно магнезиеви добавки, тъй като това може да има странични ефекти (чревни проблеми). Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви лекарства и добавки.
Вземете лекарства. Ако нищо не работи, време е да говорите с Вашия лекар, за да получите ефективно лечение на безсънието.