Топ 6 нискокалорични закуски

Когато решите да промените начина си на живот и започнете да се храните здравословно, неизбежно е в крайна сметка да търсите нискокалорични закуски. Всяко начало е трудно, особено когато не сте наясно с грешките, които правите.

Откакто продължих да изучавам храни и хранителните им стойности ... и особено след като майка ми публикува статията за отрицателните калории, започнах да изпитвам известно безпокойство. Аз съм гурме. Наистина обичам да хапвам нещо ... но на всеки пакет, който бих изглеждал, съм ужасен. 10 минути интензивни упражнения едва изгарят обикновено кисело мляко!

По този начин в крайна сметка търсех всякакви закуски, които бих могъл да приемам между храненията, без да ме принуждавам да „разбивам костите си“, произвеждайки енергия ... и стигнах до следващия списък. Надявам се да помогне и на вас!

Тиквени семена

Известно е, че тиквените семки имат много хранителни вещества. От протеини, до магнезий, цинк, калий и до манган и витамини, всичко това допринася за укрепването на костната система и правилното функциониране на тялото.

Също така, узрелите тиквени семки могат да се подправят със сол, черен пипер и зехтин. Аз лично ги предпочитам сурови. Но това е въпрос на вкус.

Половин чаша тиквени семки (достатъчно, за да успокои желанието ви да похапвате) съдържа около 100 калории.
Можете да си купите тиквени семки тук или дори от пазара.

Кокосов чипс

Дори и да не са непременно най-нискокалоричните (порция от 25 грама, която ще засити апетита ви, съдържа около 130 калории), те са изключително вкусни и могат да бъдат „изядени“ по-дълго. Кокосовият чипс също е чудесен източник на лауринова киселина и фибри, като по този начин подпомага храносмилането.

Те са полезни и за хора, които са алергични към глутен, за страдащи от синдром на раздразнените черва или за диабетици.

Можете да си купите органичен кокосов чипс тук или от хипермаркети (можете да намерите и навес).

Пудинг от семена от чиа

Аз лично открих тази закуска едва наскоро. Знаех за семената от чиа, че те са богати на здравословни мазнини, фибри, протеини, калций и магнезий, но не знаех, че могат да бъдат вкусна закуска.

Когато се накиснат, семената от чиа се разширяват, образувайки желатинова смес, която е изключително засищаща.

Рецепта за пудинг от чиа:

съставки

Половин чаша семена от чиа;
350 мл растително мляко (орехово, соево, кокосово);
супена лъжица кленов сироп
по избор: плодове (за предпочитане пресни, не захаросани, защото имат много захар), орехови ядки, сурови семена или кокосови люспи.

Начин на приготвяне

Разбъркайте добре съставките (в блендера или с миксера) и приберете в хладилника. Оставете за една нощ и консумирайте на следващия ден, с незадължителните съставки отгоре.

Порция от около 250 мл има 200 калории.

Можете да си купите семена от чиа тук.

сардина

Не знам дали те са „лека закуска“ за вас, но наистина ги предпочитам, когато ми се иска да дъвча нещо ..., което бих искал да опитам. Лично аз много харесвам сардини. Те са истински източник на калций и витамин D, омега 3, желязо, селен и витамин B12.

Също така сардините имат голямо предимство: 100 грама имат само 150 калории!

Салата от сурови зеленчуци

До влизането ми в „режима“ не оценявах салатата. Сега започнах да го слагам в списъка със закуски всеки ден ... или дори като основно хранене (особено вечер). Можете да прочетете за ползите от марулята тук ... и определено ще искате да я ядете по-често. Той е богат на витамини, минерали, хранителни вещества и нискокалоричен!

Предпочитам и да се комбинира с домати, маслини, чушки, сирене и царевица.

Тъмен шоколад 85% какао

Тъмният шоколад е чудесен при диети. За разлика от богатия на захар, пълен с карамел, мляко и други лакомства, вие няма да изпитвате нужда да ядете черен шоколад, докато не свършите. Той е богат на желязо, магнезий, мед, манган, фосфор, цинк и селен и е истински източник на антиоксиданти.

Един ред (около 16 грама) има 97 калории.