Топ 6 храни за по-добър изглед

Напоследък все повече хора се оплакват, че имат проблеми със зрението, станали са чувствителни към светлината или просто вече не виждат ясно. Е, или поради големия брой часове, прекарани пред екраните, или поради други причини, когато остареем, здравето на очите може да бъде засегнато и има безброй причини.

храни

Нашият съвет е да намерите съюзник в храната и да се опитате да отстраните проблемите, с които се сблъсквате с тяхна помощ.

Експертите казват, че добрата гледка започва с храната в чинията, храна, която ядете ежедневно. Хранителни вещества като омега 3 мастни киселини, лутеин, зеаксантин, витамин С или Е могат да предотвратят дегенерация на очите, катаракта и други подобни проблеми, свързани със стареенето.

Ето някои храни, които могат да ви помогнат с този проблем:

  • Спанакът е зеленчук с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които предотвратяват дегенерация на макулата (част от ретината, която е отговорна за ясното централно зрение) и катаракта.
  • Морковите са известни с голямото количество бета-каротин, който се съдържат, вид витамин А, който помага на ретината и други части на окото да функционират правилно. Бета-каротинът е оранжев пигмент, който принадлежи към класа хранителни вещества, наречени каротеноиди. Телата ни го използват, за да произвеждат витамин А, който помага на ретината да преобразува светлината в сигнали, които да бъдат обработени от мозъка.
  • Бадемите са добър източник на витамин Е, вещество, което предпазва очите от атака на свободните радикали и също така предотвратява дегенерацията на макулата. Шепа бадеми на ден осигурява около половината от препоръчителната дневна доза витамин Е.

  • Сьомгата е богата на DHA тип мастни киселини, открити в ретината и чието ниско съдържание е свързано със синдрома на сухото око. Киселините са жизненоважни за поддържането на здравето ни като цяло и особено за защитата на зрението. Проучване на американски учени показва, че хората, които рядко ядат мазни океански риби, често имат синдром на сухото око и често имат проблеми със зрението.

Сьомгата е изключително гъвкава риба, така че можем да я използваме в много ястия като супи, салати, предястия и основни ястия. Ако предизвикахме интереса ви, подготвихме 5 рецепти със сьомга за любителите на рибата: