Топ 6 храни, които помагат на мозъка на бебето да се развива

Диетата, особено в детска възраст, е много важна както за физическите, така и за когнитивните функции. Храната осигурява не само хранителни вещества за физически растеж.

Знаете ли, че някои храни имат способността да подобряват развитието на мозъка на вашето дете?

6 отлични храни за детския мозък

Паметта и концентрацията могат да бъдат благоприятни от хранителните вещества, предоставени от определени храни. Те са добри не само в детството, но дори преди раждането имат този ефект. Правилното хранене на бременната жена може да засили когнитивното развитие на бебето в утробата.

Ето най-добрите храни за мозъчната функция на децата:

1. Синя риба

Те са наречени така заради синия тон, който придобиват поради ниските температури на водите, в които живеят. В тази категория се срещат следните видове: сардини, риба тон, писия, сьомга, пъстърва, риба меч, калкан, скумрия, хамсия, змиорка, херинга, шаран, скумрия или сафрид.

Тези риби съдържат значителни количества омега 3 и естествена мазнина, която образува клетъчните мембрани на мозъка. Всъщност почти 60% от общото тегло на нервната система се състои от липиди. Затова синята риба е отличен избор за диетата на най-малките.

2. Поставете

Въглехидратите осигуряват енергия на тялото. И са добри не само за физически усилия, но и за мозъчна функция; консумира 20% от ежедневните енергийни ресурси.

Бавно абсорбиращите въглехидрати, като тестени изделия, винаги ще имат под ръка глюкоза, която е горивото на мозъка. Приемът му се препоръчва през деня. В случай на зърнени храни, яденето им за закуска позволява на мозъка да се възстанови след нощната пауза.

3. Яйчен жълтък

Основният му принос е холинът, група витамин В. Значението на това хранително вещество се крие във факта, че той образува миелин, вещество, което покрива ставите между невроните, наречени невротрансмитери.

Холинът се съдържа в листните зеленчуци. Приносът му през първите години от живота на детето е много важен, защото те представляват момента, в който се създават мозъчните връзки. Разбира се, необходимо е да се комбинират съставките, които го осигуряват и да не се злоупотребява с консумацията на яйца.

4. Зеленчуци и червено месо

Тези две храни са включени в една и съща категория, защото съдържат две основни хранителни вещества.

От една страна, и двете осигуряват протеини, много важни за конформацията на тъканите в тялото. Тъй като не всички протеини съдържат незаменими аминокиселини, които допринасят конкретно за нервната система, се препоръчва да се ядат колкото се може повече храни.

Зеленчуците и месото също осигуряват значителни количества желязо. Този минерал има свойството да насърчава усвояването на кислорода, който се разпределя в кръвта, а след това и в мозъка. По този начин се предотвратяват проблеми като липса на внимание, концентрация, астения и обща умора.

5. Стар

Може би се чудите защо захарта е в списъка с храни, които са полезни за мозъка на детето. Това е важно, защото поддържа мозъка активен и го стимулира. Но малките не трябва да злоупотребяват със захарта, защото това може да доведе до диабет.

А дневната доза от два или повече плода може да има положителен ефект върху развитието на мозъка на мъника. По-специално, бананите са много добри за подобряване на мозъчната функция. Препоръчва се и умерена консумация на шоколад или какао.

6. Млечни продукти

В списъка не може да липсват кисели млека, мляко и сирене. Те осигуряват големи количества калций, което е много важно, тъй като регулира нервната функция, а също така понижава кръвното налягане, което обикновено се увеличава, когато се появи стрес поради психическо изтощение.

Калцият играе съществена роля в предаването на нервните импулси и се съдържа не само в млечните продукти, но и в ядките, зеленчуците и плодовете.

Някои млечни продукти, като гръцки кисели млека, също осигуряват добри мазнини.

Здравословната диета е от съществено значение за развитието на детето. И това ще бъде от полза не само за физическия аспект, но и от психическа гледна точка. Ето защо е добре диетата на мъника да съдържа тези храни.