Топ 5 съвета за бързо отслабване след празниците

Дали вкусотиите на празничните трапези, през които празнувахте зимните празници, оставиха своя отпечатък върху вашата фигура? Фактът, че топлият сезон наближава и се отказвате от дебели дрехи, допълнителна причина ли е да се откажете от излишните килограми? Има трикове за бързо отслабване след празниците, но не бива да прибягвате до методи, които застрашават вашето здраве.

За да постигнете целта си да се отървете от натрупаните килограми след обилни ястия, ние ви предлагаме топ 5 съвета, които да следвате.

Поставете ясни и реалистични цели

Не можете да получите това, което искате, ако нямате ясна визия за това, което наистина искате. Ето защо първата стъпка, която трябва да предприемете, за да отслабнете, е да си поставите тази цел, поставяйки реалистични цели. Запишете броя на килограмите, които искате да достигнете, евентуално дори като се консултирате с диетолог или фитнес треньор. В центровете за реконструкция на фигури и в някои спортни зали има възможност за извършване на различни изследвания с помощта на професионално оборудване, което установява уликите за анализ на тялото. Сред най-известните такива тестове са Tanita и Call Meter, които ще предоставят информация за стойностите на мазнините, мускулната маса, процента на водата в тялото, скоростта на метаболизма и индекса на телесна маса.

Водете си дневник на храненията

Вторият етап от процеса на отслабване е да се направи дневник на храненето. Какво означава това нещо? Че за определен период от време, да речем първия месец, да запишете всичко, което ядете. По-интересното е, че ще отбележите в този дневник причините, поради които сте яли различни храни (апетит, емоции, стрес, специални поводи и т.н.). По този начин ще ви бъде много по-лесно да следите факторите, които ви определят да ядете определени нездравословни храни, въпреки факта, че не сте непременно гладни. След това ще можете да ги премахнете по време на диетата си.

Създайте свой собствен план за хранене

Нещата започват да се усложняват малко, щом има нужда да се спазва рутинно хранене. Както казах, много е важно процесът на отслабване да бъде възможно най-здравословен, дори ако искаме бързи резултати. В този контекст е от съществено значение да се създаде график на хранене, в зависимост от начина ви на живот. Без значение колко е натоварен денят, ще трябва да отделите време за ядене в часовете, определени в този график.

Като общо правило, опитайте се да ядете три основни хранения и две закуски, като коригирате порциите си, така че да не преяждате. Дъвчете храната бавно и се отказвайте от всяка друга дейност, докато ядете; по този начин усещането за ситост ще се появи по-бързо.

Следете калориите

Отслабването означава премахване на мазнините от тялото. За да направите това, тайната е да консумирате по-малко калории, отколкото можете да изгорите. Следователно най-простото е да следите калориите, които консумирате. Това не означава, че трябва да се откажете от храненето, а само да намалите количеството консумирани мазнини. По принцип се препоръчва стойността на всяко хранене да се намали със 100-300 ккал.

Балансирайте диетата си

Друг аспект, който помага да отслабнете здравословно, е балансирането на диетата. Уверете се, че във вашата ежедневна диета не липсва група храни. Продукти, богати на хранителни вещества, протеини и витамини, ще ви помогнат да се борите с нежеланите килограми и да поддържате здравето си. Доколкото е възможно, опитайте се да ядете само естествени храни.

Спортът е важна част от отслабването. Изберете най-добрите двойки спортни обувки за мъже или жени и започнете да тренирате още днес!