Топ 5 ефективни метода за отслабване

Въпреки че има безброй диети, хранителни добавки и други методи, които твърдят за бързо отслабване, повечето от тях нямат научни доказателства, които да ги подкрепят. Също така много такива „чудотворни“ начини за отслабване нямат видими ефекти или дори водят до „йо-йо“ ефект, т.е. бързо последващо отслабване и угояване.

Хората, които искат да отслабнат обаче, трябва да знаят, че има и ефективни, подкрепени от науката стратегии, които могат да бъдат полезни. Тази статия идва в подкрепа на тези, които се борят с теглото и представя топ 5 ефективни метода за отслабване.

Най-добрите методи за отслабване

Приемане на активен начин на живот

Известно е, че заседналите хора имат много по-висок риск от напълняване и наднормено тегло или затлъстяване. Световната здравна организация често издава съобщения относно факта, че затлъстяването става все по-често и в крайна сметка води до много здравословни състояния и дори до смърт. Чрез възприемането на активен начин на живот може да се предотврати увеличаването на теглото.

Също така практикуването на физическа подготовка е един от най-ефективните методи, чрез които можете да отслабнете. По този начин, за да се възползвате от максималните ефекти, се препоръчва да се извършва аеробна физическа активност поне 3 пъти седмично, в продължение на поне 20 минути на сесия. Тези стойности обаче са минимални и колкото повече упражнения са включени, толкова по-добре за тялото.

В допълнение, физическата активност може да бъде въведена в ежедневния график, като се откажете от колата за някои кратки пътувания, които могат да бъдат направени пеша (час бързо ходене изгаря около 300-400 калории). Дори изкачването на стълби и отказването от асансьора е чудесна идея и примерите могат да продължават и да продължават.

Елиминиране на захарта и рафинираните въглехидрати от диетата

Храните съдържат нарастващи количества добавена захар. Това е пряко свързано с наддаването на тегло или невъзможността да отслабнете. Особено внимание трябва да се обърне на соковете, тъй като много етикети заявяват, че те са 100% натурални, но в действителност съдържат много големи количества захар и хранителни добавки.

Рафинираните въглехидрати най-често се намират в силно преработени храни, като бял ориз, хляб и тестени изделия. Тези храни губят по-голямата част от своите хранителни вещества и фибри, като ги преработват. Също така се усвоява бързо, превръщайки се в глюкоза. Излишъкът от глюкоза ускорява образуването на мастна тъкан и увеличаването на теглото.

Препоръчително е да замествате преработените храни възможно най-често с много по-здравословни, например:

Бял ориз, бял хляб и тестени изделия с пълните им версии;
Богати на захар закуски с плодове, ядки и семена;
Сокове с чайове, инфузии, мляко или вода.

Увеличаване приема на фибри и протеини

Диетичните фибри са растение, което не може да се смила в тънките черва. Включването на увеличено количество фибри в диетата води до продължително усещане за ситост и последваща загуба на тегло чрез намаляване на количеството приета храна. Фибрите също действат по много методи и предотвратяват запек.

Някои примери за храни с високо съдържание на фибри, които могат да бъдат включени в диета за отслабване, са:

Пълнозърнести храни и продукти, получени от тях;
Плодове и зеленчуци;
Грах и боб;
Семена и ядки.

Подобно на фибрите, протеините помагат да се осигури усещане за ситост. Изследванията стигат до извода, че сервирането на закуска с високо съдържание на фибри може да доведе до загуба на глад за постоянен брой часове. Добри варианти за високо протеинова закуска са: яйца, овесени ядки, фъстъчено масло, сардини, семена от чиа.

Обръщайки внимание на храненето

Съзнателното хранене е изключително важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Начинът и къде се сервират ястията може да доведе до угояване, без въпросните хора да осъзнаят къде грешат. По този начин често вече не се радваме на храна, а се храним само набързо, по пътя, в колата, в офиса или по телевизията.

Някои техники, които могат да се използват, за да се обърне внимание на храненето, са:

Избягвайте изправените ястия, като предпочитате позицията на стола;
Избягвайте смущаващи фактори по време на хранене, като телевизор, лаптоп или телефон;
Сервирайте ястията бавно, тъй като храната трябва да се наслаждава. На мозъка може да отнеме повече време, за да разбере, че стомахът е пълен и тази техника може да помогне при отслабване, като даде време на нервната система да възприеме чувството за ситост;
Консумирайте само качествена храна, пълна с хранителни вещества;
Използване на малки чинии;
Водете хранителен дневник, така че да виждате храни, които водят до угояване или неприятни усещания. Тези списания за храни могат да бъдат изтеглени на телефона ви, а изследователите изчисляват, че през 2017 г. са изтеглени над 3,7 милиарда такива приложения. Доказано е също, че редовното проследяване на диетата и физическата активност води до загуба на тегло.

Достатъчна почивка и облекчаване на стреса

Има множество проучвания, които показват, че лошият сън увеличава честотата на затлъстяване. По този начин се препоръчва възрастните да спят около 8 часа на нощ (минимум 6 часа). Изследователите заключават, че некачественият сън забавя метаболизма и води до съхранение на енергия под формата на мазнини. В допълнение, лошият сън води до повишено производство на инсулин и кортизол, вещества, които насърчават съхранението на мазнини.

Продължителният стрес също задейства секрецията на адреналин, инсулин и кортизол, което води до повишен апетит и намалени шансове за отслабване. Кортизолът изпраща сигнали до тялото с искане на увеличени отлагания на гориво, най-често въглехидрати. След това инсулинът транспортира въглехидратите до области, където е необходимо, но излишъкът се превръща в мазнини.

Какво препоръчваме?

Ако искате здравословен и ефективен метод за отслабване, препоръчваме ви да го изпробвате Протокол Rainz. Системата Протокол Rainz е най-ефективната система за ремоделиране на тялото, включваща диети, тренировки и текущ мониторинг. Нашите диети са персонализирани според собствените характеристики на клиента, така че тялото да получава всичко, от което се нуждае, но да отслабва. Също така тренировките са идеално оптимизирани и мускулите ще получат желаната форма. Всичко това се прави под постоянен мониторинг, така че да няма периоди на плато или странични ефекти.