Топ 5 добавки за мускулен растеж

Ако тренирате редовно, вероятно ще искате да сте сигурни, че ще извлечете максимума от него. Важна полза от упражненията са увеличените мускули и сила. Наличието на здравословно количество мускули ви позволява да спортувате възможно най-добре и да се справяте в ежедневието. Ето защо имате нужда от добавки за увеличаване на мускулната маса.

Трябва да бъдат изпълнени три основни критерия за максимална мускулна печалба: консумирането на повече калории, отколкото изгарянето, консумирането на повече протеини, отколкото разграждането, и програма за упражнения, която е предизвикателна за мускулите ви.

Въпреки че може да отговаряте на всички тези критерии, без да приемате хранителни добавки, някои добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си по-лесно.

5-те добавки, изброени по-долу, могат да ви помогнат да спечелите повече мускули с вашата тренировъчна програма.

Топ 5 добавки за мускулен растеж

1. Креатин

Креатинът е молекула, която се произвежда естествено в тялото ви и осигурява енергия на мускулите и други тъкани. Приемът му като хранителна добавка обаче може да увеличи съдържанието на мускулен креатин с до 40% над нормалното му ниво.

Това се отразява на мускулните клетки и упражненията, насърчавайки мускулната печалба. Всъщност голямо количество изследвания показват, че креатинът подобрява мускулната издръжливост.

Това е добра новина, ако се опитвате да изградите мускули. По-високата издръжливост ви позволява да се справяте по-добре по време на тренировка, което води до по-голямо нарастване на мускулната маса с течение на времето.

Креатинът може също да увеличи съдържанието на вода в мускулните клетки. Това може да доведе до подуване на мускулните клетки лесно и да произведе сигнали за мускулен растеж.

Освен това, тези добавки за мускулен растеж могат да увеличат нивата на хормоните, участващи в мускулния растеж, като IGF-1. Някои изследвания показват, че креатинът може да намали разграждането на протеините в мускулите ви.

Като цяло много изследователи са изучавали креатинови добавки и упражнения и едно е ясно - креатинът може да помогне за увеличаване на мускулната маса.

Креатинът също е широко проучен и има изключителен профил на безопасност.

Ако търсите добавка, която да ви помогне да качите мускулна маса, първо помислете за креатина.

2. Протеинови добавки

Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за натрупването на мускули. По-конкретно, за да натрупате мускули, трябва да консумирате повече протеини, отколкото тялото ви разгражда чрез естествени процеси.

Въпреки че е възможно да получите целия протеин, от който се нуждаете, богати на протеини храни, някои хора се стремят да го направят.

Ако това ви звучи познато, може да помислите дали да не приемате протеинова добавка.

Налични са много добавки за мускулен растеж на базата на протеини, но някои от най-популярните са суроватъчен протеин, казеин и соя. Други протеинови добавки съдържат протеин, изолиран от яйца, говеждо, пилешко или други източници.

Изследванията показват, че добавянето на допълнителни протеини чрез добавки води до по-голяма мускулна печалба при хората, които спортуват, отколкото добавянето на допълнителни въглехидрати.

Ефектите обаче са може би най-големи при хора, които не получават достатъчно протеини в нормалната си диета.

Всъщност някои изследвания показват, че консумацията на големи количества протеинови добавки не помага за растежа на мускулите, ако вече сте на високо протеинова диета.

Много хора се чудят колко протеини да ядат дневно. Ако сте активен индивид, който се опитва да качи мускули, 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло може да е най-добре.

3. Добавки за угояване

Мастните добавки са създадени, за да ви помогнат да получите повече калории и протеини. Те обикновено се използват от хора, които се борят да натрупат мускули.

За някои е трудно да натрупат мускули, дори когато консумират големи количества калории и вдигат тежести.

Въпреки че съдържанието на калории в добавките за наддаване на тегло варира, не рядко се съдържат над 1000 калории на порция.

Много хора вярват, че тези калории идват от протеини, защото са толкова важни за изграждането на мускулите. Повечето калории обаче всъщност идват от въглехидрати.

Често има 75–300 грама въглехидрати и 20–60 грама протеин за всяка порция от тези висококалорични добавки.

Въпреки че тези продукти могат да ви помогнат да изгорите повече калории, важно е да осъзнаете, че няма нищо вълшебно в добавките за наддаване на тегло.

Някои изследвания при физически неактивни възрастни показват, че драстично увеличаващите се калории могат да увеличат чистата мускулна маса, стига да ядете достатъчно протеин.

Изследванията обаче при възрастни, които са наддали, показват, че консумирането на добавки за увеличаване на мускулната маса е по-ефективно за отслабване, отколкото добавките за наддаване на тегло.

По принцип наддаването на тегло се препоръчва само ако се борите да ядете достатъчно храна и ви е по-лесно да пиете шейк за наддаване на тегло, отколкото да ядете повече истинска храна.

4. Бета-аланин

Бета-аланинът е аминокиселина, която намалява умората и може да увеличи ефективността на упражненията.

В допълнение, бета-аланинът може да помогне за увеличаване на мускулната маса, ако следвате програма за упражнения.

Едно проучване съобщава, че добавянето на добавка към бета-аланин към шестседмична високоинтензивна тренировъчна програма увеличава чистата телесна маса с около 1 килограм повече от обикновено.

Докато са необходими повече изследвания за бета-аланин и мускулна печалба, тази добавка за растеж на мускулна маса може да помогне за подпомагане на мускулната печалба, когато се комбинира с програма за упражнения.

5. Аминокиселини с разклонена верига

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от три отделни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

Те се намират в повечето протеинови източници, особено тези от животински произход, като месо, птици, яйца, млечни продукти и риба.

BCAA са важни за мускулния растеж и съставляват около 14% от аминокиселините в мускулите ви.

Почти всички консумират BCAA от храната всеки ден, но е много популярно приемането на BCAA като добавка.

Добавките BCAA може да ви бъдат от полза само ако не ядете достатъчно висококачествен протеин във вашата диета.

Тези добавки за мускулен растеж може да не ви дадат максимални мускулни печалби, ако липсват програмите ви за хранене и упражнения.

За да натрупате мускулна маса, трябва да ядете достатъчно калории и протеини, както и да спортувате, в идеалния случай с тежести. След като диета и упражнения са изследвани, може да помислите за хранителни добавки.

Креатинът и протеиновите добавки са може би най-ефективният избор за увеличаване на мускулната маса, но други добавки за увеличаване на мускулната маса може да са от полза за някои хора.